和孩子一起，爱上亲子瑜伽

和孩子一起，爱上亲子瑜伽

亲子瑜伽在欧美已流行多年。国外很多宝宝不到一岁就开始学习倒立。孩子们的专业瑜伽姿势丝毫不逊色于瑜伽女王麦当娜。

3岁以下的孩子虽然四肢不灵活，但可以通过肢体接触获得自信和爱。这些记忆会留在身体里，帮助孩​​子建立完整的人格。

3岁以上的孩子就可以练习“真正的”瑜伽了。在模仿妈妈动作的过程中，他们能感受到同样的呼吸、身体接触、眼神交流，在安静的能量中向孩子传递爱。孩子可以在练习的过程中沉淀心情。

3岁及以上

1.树式

母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行此动作。这个动作可以训练孩子开始学习平衡能力。

2.战士式二

两个人分开双腿，弯曲膝盖，挺直脊梁骨。吸气时，伸展双臂，伸展胸部和脊椎，看向指尖的方向。呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢使大腿与地面平行。这个动作可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3.站立前屈

母子背靠背站立吸气时，两人同时向前弯腰，尽量伸直双腿，双手握住对方的小腿，停留10至20秒。慢慢恢复并调整呼吸。可以纤细腿部线条，促进血液循环，美容妈妈，帮助孩子提高记忆力。

4.镜面仿制

两个人面对面坐着，举起双手，五指张开在胸前。将手掌靠近孩子的手，直到它们几乎接触，然后慢慢地上下左右移动双手。两个人像一面镜子一样做出相应的动作，然后让孩子引导动作。

5.蛇形伸展

孩子躺在地上，双腿分开。母亲坐在婴儿两腿之间的地上，双腿跨在孩子身上。孩子把手向后伸。母亲沿着孩子的肩膀抓住孩子的手腕，慢慢地将他的身体移开。落地，后弯。它可以锻炼孩子的肩部、腰部肌肉和脊柱的灵活性。

6、双V型

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们将双腿依次向前和向上推，背部挺直。可以强化腹部肌肉，增强内脏器官的活力，纠正腰椎的扭曲。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。改善和塑造腿部肌肉线条。

3岁以下

1. 坐姿

妈妈和孩子只是盘腿而坐，宝宝坐在妈妈的胸腹上，静静地调整呼吸，感受彼此的呼吸。最好保持一致。

2.婴儿式

婴儿坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，将头和脸颊转向地面；母亲跪坐在婴儿臀部后面，双手用力均匀地抚摸婴儿。沿着脊柱从上到下，再从下到上，如此反复，可以放松宝宝的脊神经，疏通背部的膀胱经，促进孩子的发育，避免上火。

3. 踩自行车式

婴儿仰卧，双腿离开地面，膝盖弯曲，小腿与地面平行；妈妈抱着宝宝的脚踝，帮助双腿做推自行车的动作。然后反向练习。这个动作可以强化宝宝的腿部肌肉，锻炼肠胃的消化功能。注意不要走得太快，要在宝宝能承受的范围内。

4.双顶姿势

孩子先像猫一样跪着站着，吸气先抬起身体，呼气让脚跟落地。妈妈不需要像猫一样跪着站着，四肢支撑地面，伸直膝关节，用脚跟着地呼气。四肢受力均匀，血液和能量就会均匀地流向全身，可以减轻心脏频率负荷，防止器官功能障碍。

5.猫弓式

两人以猫跪式站立，吸气，抬起臀部，塌腰，抬头；呼气，拱背，挺胸，收紧腹部。一次做一组，持续 12 个呼吸。这种姿势可以加强宝宝的脊柱发育并按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

6.鳄鱼款式

母亲和孩子俯卧在垫子上，肘部放在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看向天花板，只要您感觉舒服就可以。可以美化腹部线条，提高注意力集中能力。

注意事项：

1、做亲子瑜伽时，妈妈要穿宽松的衣服，不要佩戴任何饰物。除了柔软的地毯外，地板上还应该添加瑜伽垫，防止亲子瑜伽时受伤。

2、饮食上也要注意。如果在做亲子瑜伽前3-4小时进餐后仍然感到饥饿，可以喝一些流质食物或吃一些水果。练习40分钟后才能再次进食。

3、孩子保持安静、稳定的时间较短，不宜在一个动作上停留太久。动作编排要动静结合，注重趣味性。最重要的是动作一定要轻柔，不要太剧烈，也不要太追求灵活性。让孩子做他喜欢做的事，不用担心姿势是否标准。让孩子完全处于自然的玩耍状态。在陪伴孩子参加瑜伽练习的过程中，互相学习、互相支持，从而增进亲子感情。