亲子瑜伽基本动作

亲子瑜伽基本动作

亲子瑜伽基础动作

亲子瑜伽可以增强宝宝的身体灵活性，改善宝宝的血液循环，促进宝宝的大脑发育，让宝宝健康快乐地成长。同时，在运动中还可以通过与母亲的皮肤接触、眼神接触，培养良好的亲子关系。 。那么，下面小编就跟大家分享一下基本的亲子瑜伽动作。欢迎大家参考和学习。

轮子类型：

一个。仰卧在垫子上，双脚分开与臀部同宽，膝盖弯曲，双腿贴在臀部上，脚趾指向正前方。双手向后伸展，手掌放在肩膀下方，指尖指向脚趾方向。宝丁俯卧在母亲的胸腹上，双手和双腿充分伸展，将母亲包围起来。

b.吸气时，妈妈用手脚将身体从垫子上推起，使身体成弓形，头颈部放松自然下垂，注意保证宝宝的稳定和安全。呼气时，收紧腹部肌肉，使腰部和腹部更加舒适地伸展。

战士风格二：

一个。妈妈把双腿打开与肩同宽，弯曲右膝，确保脊柱挺直，身体稳定。

b.婴儿坐在母亲的右大腿上。妈妈用右臂抱住宝宝的背部，右手放在宝宝腋下，保护宝宝身体稳定。

c.吸气时，妈妈伸展左臂，宝宝伸展右臀，充分伸展胸部和脊柱，同时看向右手指尖的方向。

d.呼气时，同时收紧腰部、腹部、臀部、腿部肌肉，慢慢使大腿与地面平行。时刻保证身体处于稳定的状态。

电梯类型：

一个。妈妈平躺在地上，用双手抱住宝宝，让宝宝的身体靠在自己的小腿上。

b.吸气，妈妈双手向上推上半身，宝宝双手握住妈妈的肩膀，呼气向后倾斜，向上看。保持 5-10 秒。慢慢恢复并调整呼吸。

亲子狗狗式：

一个。母亲平躺在地上，双腿分开与肩同宽。宝宝跨坐在妈妈的腰部和臀部，呼吸均匀。

b.呼气，放低双腿，吸气，将小腿尽量抬高，如此来回数次，直至双腿感到酸痛、麻木、疲倦。慢慢恢复并调整呼吸。

这个动作的名字有点搞笑，是一个非常有帮助的同时伸展腿部和伸展肩膀的动作。

您可以从俯卧开始。双腿分开，双手放在身体前方，抬起臀部。可以先弯曲膝盖，将身体调整到舒适的位置，然后再开始伸展。拉伸后，身体呈倒V字形，脊柱伸直，颈部放松，膝盖收紧。尝试放松整个身体，并在保持这个姿势的同时进行几次深呼吸。

孩子的姿势

这个简单的放松动作适合您的孩子。 “童式”可以充分放松身体，舒缓心灵，缓解臀部紧张。

双腿并拢，打开膝盖，手臂向后伸直，将额头放在瑜伽垫上。臀部坐在地上，深呼吸，轻微摆动臀部。这样做之后，您和您的孩子都会得到充分的放松和精神焕发。

树风格

这个简单又有趣的动作可以让您和您的孩子更接近天空。树式要求你有良好的平衡能力。这个动作可以让你的双腿更强壮，伸展你的脊柱。

首先，双腿并拢站立，选择一只脚站立，另一只脚抬起并弯曲膝盖，将脚底平放在另一条腿上。摆出这个姿势后，双手向上伸展，手掌并拢举过头顶。如果想让孩子更感兴趣，还可以添加一些摇摆的动作，只要保证他们不摔倒即可。

桥

首先平躺在地上，弯曲膝盖，双脚分开与臀部同宽。双手放在肩膀下方，将身体向上推，将身体抬离地面，将重量分散到手和脚上。这个动作有很多亲子互动的方式。孩子们可以自己搭建一座“桥”，爬上你的“桥”，也可以装成一条船，在你的“桥”下漂流。

青蛙式

这个动作从站立开始，然后慢慢地将身体降低到深蹲位置。这时，你可以调整自己的动作，让身体保持在舒适的状态。您可以将双手放在身前，或将双手放回地板上。

不要指望你的孩子能够安静地维持这个动作。过了一段时间，他可能会开始模仿青蛙的叫声或像青蛙一样跳来跳去。这个时候，就加入吧！

船姿势

坐在孩子对面，保持一米左右的距离。然后两人手拉手，抬起双脚，向后倾斜，保持双脚离开地面。将您的脚底和孩子的脚放在一起并伸展双腿。你可能需要调整你的位置，让你坐得靠后一点，你的腿可能无法完全伸直，但这没关系；这仍然是一个有趣的姿势，您和您的孩子可以经常一起练习。

三明治风格

坐在地板上，双腿向前伸展。吸气并向上伸展身体，保持背部挺直。呼气，向前弯曲，感受肚脐的引导，将双手放在脚或小腿上。

因为这个动作被称为“三明治”，所以你可以让你的孩子选择她想要吃什么样的三明治。你也可以问她想要三明治里放什么：生菜、西红柿还是蛋黄酱？

快乐宝宝姿势

这个动作对于孩子来说是充分伸展下背部和臀部的绝佳姿势。

仰卧，弯曲膝盖，抓住双脚，慢慢将双腿拉向身体，充分拉伸韧带。然后你可以让这个动作持续晃动几次，或者你可以想出其他的方式来和你的孩子一起玩耍。

板

这个姿势是瑜伽中众所周知的姿势，可以训练身体力量。让您的孩子挑战和竞争，看看他们能坚持多久。

您可以从平躺开始，也可以慢慢地从下犬式开始这个动作。手腕要与肩膀在一条线上，身体不要弯曲，要挺直，力量要在脚趾上。努力拉长身体，收紧膝盖以及腹部和背部的核心肌肉。您的孩子可以和您一起练习这个姿势。如果你想挑战自己，也可以让孩子坐在你的背上。

三角姿势

这个动作可以很好的伸展全身，持续练习还可以增加腿部的力量。为了让孩子更有兴趣，可以让他们把这个动作融入到游戏中。

首先站立，双腿分开，脚趾朝前，确保保持舒适的姿势。将任意一只脚向外旋转 90 度。深吸一口气，呼气的同时，跟随胸部的引导，将身体朝脚向外的方向弯曲。腰部不要前倾，保持与地面垂直。所以你的一只手应该自然指向地面，而另一只手则尽可能指向天空，保持双手在同一条直线上。深呼吸，尝试伸展身体。当身体完全伸展后，改变方向，继续这个动作。

猫姿势

如果您的孩子喜欢动物，他一定会喜欢这个动作。猫式可以很好地伸展你的背部，锻炼背部和核心肌肉的力量，帮助你更好地完成瑜伽动作。

首先，将膝盖分开，与臀部同宽，身体向前，手掌放在地上，手指分开。吸气，抬头向前看向远方，腹部下沉，感受脊柱的伸展。呼气，将下巴放在胸前，慢慢拱起背部。重复几次，配合呼吸，孩子还可以加上喵喵的声音。

兔子姿势

这个有趣的姿势有助于伸展你的肩膀和背部。一开始你可能需要帮助你的孩子进入这个姿势，但保持这个姿势并不困难。

从坐姿开始，将膝盖并拢并向上抬起身体。将下巴移向胸部，小心不要过度拉紧颈部，并将头顶压在地面上。双手向后，尝试抓住脚踝，呼气，并尝试拉长脊柱。吸气时，将臀部向上推，努力伸展肩膀，但要小心不要对头部施加太大压力。当你帮助孩子完成这个动作时，可以集中精力伸展背部，防止孩子的头部承受过多的重量。