瑜伽婴儿式中，臀部坐不到脚后跟上怎么办？

瑜伽婴儿式中，臀部坐不到脚后跟上怎么办？

人们经常在后台留下评论。如果做瑜伽婴儿式时臀部不能坐在脚后跟上怎么办？今天我们就来说说这个问题。

我们先来认识一下瑜伽婴儿式，如下图

大弓式、英雄坐前屈式、童式，下面统称为童式。

这个姿势通常在练习过程中的休息或恢复过程中进行。可舒展脊椎、侧方以放松背腹部，舒展双臂以开腋，静心，可作倒立、前屈、后弯的反向动作。

练习方法：

看似简单，练习步骤也不复杂，但进入体式后，很多人都为臀部不能靠在脚后跟上而烦恼。

那么问题来了，在婴儿式中屁股达不到脚后跟怎么办？我们来看一下。

在回答问题之前，请先问自己：你练习婴儿式的目的是什么？你为什么练习这个姿势？

我相信答案有很多：暂时休息、放松大脑、放松背部、伸展侧腰、打开腋窝、扭转各种姿势的动作等等……我也相信没有一个答案能说明我的目的。练习的目的就是让屁股下垂。在脚跟上。就像练习前屈的目的不是用手去抓脚，也不是让头碰到腿一样，所以你不必担心前屈的幅度，只要达到你自己的范围即可。同样，不要担心在婴儿式中你的臀部是否可以到达脚后跟。

那么，对于婴儿来说，哪些问题是您真正应该关心的呢？至少有以下三点。

宝宝的髋关节正在做向前弯曲和折叠的动作。除了是一个恢复体式之外，它也是一个前屈体式。我们都知道，在前屈系统中，至少大腿后侧要充分伸展，腹股沟要深度折叠，这样才能给髋关节和腹部创造更多的空间，使姿势更深。同时，脊柱在前屈时要像瀑布一样倾泻而下，完全自由、完全放松、充分伸展。婴儿式的这些你注意过吗？你又做了一次吗？如果你做到了这一切，即使你的脚后跟暂时不能落到臀部，那又有什么关系呢？你练习婴儿式的目的已经达到了。

因此，这里有一些小细节和辅助方法来解决大家在婴儿式中应该多注意的问题：

1、在“跪垫子到用屁股坐在脚跟上”的过程中，要时刻注意大腿后侧的伸展。

具体方法：当臀部向下坠落时，让臀部向后坐，然后坐到脚后跟上。首先将臀部向后推，以充分伸展双腿后部。有点像我们做后弯的时候，先让头颈部带动脊柱向上，然后再向后弯。

2.让腹股沟深陷。

提供了两种方法。

一个。坐下后，将拇指插入腹股沟处，将腹股沟外侧向后拉，抬起头和胸部，拉长身体前部，然后将身体完全伸展，然后将双手放在身前的地面上。身体。

b.将毯子卷起来，贴在前腹股沟处，然后向前弯曲。您也可以使用拉伸带。

4. 将砖块放在双手下方，抬起额头底部。

就像前屈体式一样，如果你的身体暂时无法进入前屈，抬起时背部会拱起，或者抬起时身体的前侧无法伸展，那么就保持同样的姿势。先凹背。

如果骨盆、腿后部、整个脊柱都调整得很好，但因为你用力把额头摔到地上，整个骨盆区域的调整就失效了，那么就得不偿失了。抬起手、脚跟、头是明智的选择。

最后回答一下问题：婴儿式时臀部够不到脚后跟怎么办？不要去关注它，更不要去担心它，只关注你应该关注的事情。