瑜伽初学者不会呼吸？3 个呼吸方法，一定要知道

瑜伽初学者不会呼吸？3 个呼吸方法，一定要知道

瑜伽练习的第一个要素是呼吸。 “呼吸不稳，心就不稳定。呼吸稳定，心就稳定。” - 哈他瑜伽之光

练习瑜伽的人都知道呼吸对于瑜伽的重要性。呼吸不仅仅是为了配合姿势而练习的。呼吸是瑜伽的精髓。练习瑜伽并不注重呼吸，只是做瑜伽练习。呼吸是我们的身体和意识之间的桥梁。但很多人不知道如何将呼吸与姿势结合起来？今天我们就来说说瑜伽中的呼吸。

说到呼吸，很多人可能会想到腹式呼吸。所谓“腹式呼吸”，就是将空气深深地吸入腹部，然后慢慢地从腹部呼出。吸气时，腹部会慢慢膨胀，呼气时，腹部会慢慢向内收拢。

练习瑜伽体式时除了腹式呼吸外，也常采用完全呼吸。

完全呼吸：是胸式呼吸和腹式呼吸的有效结合。这种呼吸方式涉及肋间肌和膈肌参与呼吸运动。

练习方法：坐直，双腿交叉，一只手放在腹部，另一只手放在肋骨上；慢慢吸气，感觉自己的小腹慢慢胀大，继续吸气，同时保持小腹胀大。扩张肋骨，锁骨上推，微微耸肩；缓慢呼气，放松肩膀和锁骨，收回肋骨，收缩腹部肌肉，完全呼气。

然而，很多初学者在刚接触瑜伽时，如果姿势还没有熟练，基本上是不可能一边练习瑜伽姿势一边注意呼吸的。

那么初学者如何呼吸呢？

1.练习时不要屏住呼吸

瑜伽初学者在练习时可以保持自然呼吸，不要屏气，不需要过多担心某个动作是呼气还是吸气，是采用腹式呼吸还是完全呼吸。如果你控制不好呼吸，就先做好姿势。熟练掌握姿势后，就可以开始结合呼吸练习了。

2.根据自己的呼吸节奏进行调整

练习瑜伽时，要多注意自己的呼吸，而不是老师或其他人的呼吸。如果练习时你的呼吸节奏比老师慢，不用担心，根据自己的呼吸节奏调整，因为老师在指导你。时间按照你自己的步调。

3.多练习呼吸

事实上，体式不一定要练习呼吸。瑜伽初学者可以在瑜伽练习之外进行练习。比如可以采用最简单、最舒服的坐姿或体位，闭上眼睛，有意识地延长吸气和呼气。气间隔。

呼吸是瑜伽最重要的部分之一。掌握呼吸可以为身体提供充足的营养，使你在练习时更加平静和放松。