5个恢复性瑜伽体式，减压助眠，助你消除疲劳

5个恢复性瑜伽体式，减压助眠，助你消除疲劳

我们经常以男性的角度来看待我们的瑜伽练习。增强力量、强健肌肉并提高灵活性。这是正常的

但我希望你也能专注于练习你女性化的一面，冷静、放松、平静。

最简单的方法就是……恢复性瑜伽。恢复性瑜伽可以放松身心，调节副交感神经，促进睡眠，使身体平静下来

这个序列可以让你平静下来，真正与你的身体重新连接，最重要的是：体验你内在的魔力。

瑜伽所需道具：瑜伽块、枕头、毯子

1.支撑前屈

* 将折叠的毯子放在臀部下方，以帮助拉长脊柱。

*在腿上放一个枕头

*将瑜伽块放在垫子顶部的第二或最低高度。

*双腿完全放松，双脚伸直

*呼气时，打开胸部并将前​​额放在枕头上

*当你的背部打开并放松时，打开你的肩膀。

*如果需要，可以停留 5 分钟或更长时间。

*当背部身体打开时，瑜伽块可以随意降低或移除

2.支持脊柱旋转

这种轻微扭转的支撑有助于缓解身体两侧和中部的压力和紧张。还可以帮助消化

* 将枕头垂直放在身体后面，位于垫子的中间。

*从坐姿开始，弯曲双膝，使其落到右侧

*将枕头与右臀部对齐。

* 将胸部靠在枕头上，并将左耳靠在枕头上。

*保持5分钟，然后在另一侧重复。

3.支持双角度类型

如果您的灵活性较差，屁股坐在毯子上，这一点尤其重要。通过抬高臀部，骨盆可以自然倾斜，拉长腰部并帮助打开臀部

*在双腿中间垂直放置一个枕头。双脚张开

*将瑜伽块放在垫子上，第二低或最低的位置。

*吸气时，向前弯曲，找到身体后方伸展的感觉。

*呼气时，将胸部放在垫子上，将前额放在瑜伽砖上。

*停留5分钟。

*像上面的姿势一样，随着臀部打开，慢慢降低或移除木块

4.支持桥接类型

支撑桥式是我在此序列中强烈推荐的姿势。这对我们久坐的人来说非常有用，可以软化髋部屈肌并释放此处产生的紧张。

如果你是键盘侠或者长时间开车，这个位置非常适合你

*仰卧，弯曲膝盖，将脚放在地上

*抬起臀部，将瑜伽块直接放在骶骨下方。

*压平你的背部。

*瑜伽砖可以是任何你喜欢的高度，我推荐第二个高度。

*手臂可以放在身体两侧，掌心向上，让肩膀向地面放松。

*保持颈后伸展并放松下巴

*停留5分钟。

5.支持摊尸式

请不要跳过这个姿势！运动渗透到我们的细胞，让生命变得更清晰、更柔和，是忙碌生活的自我疗法

*躺下来，在膝盖下放一个枕头。

* 在头下垫一条毯子以支撑头部。

*手掌可以面向侧面。

*闭上眼睛，深呼吸，放松。再吸一口气，把一切都释放出来。

*放松......你是美丽的，你是完整的，你是被爱的，你就是你。

*停留5-15分钟。

感觉如何？我认为这真的很好，如果是这样，那么欢迎来到恢复性瑜伽的世界 - 这真的很棒