骆驼式完成不了，或许是大腿前侧太僵紧，两个体式激活大腿前侧

骆驼式完成不了，或许是大腿前侧太僵紧，两个体式激活大腿前侧

做骆驼式时，你可以仔细体会感觉最强烈的地方。我想有些人肯定会谈到腰。事实上，骆驼式是无法完成的。受限部位不是胸部或脊柱。大多数人感觉拉伸最强的部位应该是大腿前部和髂腰肌。

很多人都练习骆驼式。如果坚持不了几秒钟，大腿前面就会疼痛难忍，膝盖也会被拉伸得很痛。这种情况，并不是大腿前侧没有力量，而是你的大腿前侧和髂腰肌太僵硬了。这些肌肉的僵硬也会影响腰椎的灵活性。因此，有的朋友在做骆驼式时，总是感觉腰酸背痛。

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对于大腿前侧和髂腰肌比较僵硬的人，建议先增加这些部位的灵活性。当身体前侧变得更柔软时，身体后侧自然会有更多的伸展空间，这对腰椎的生理健康也很有好处。这是有帮助的，可以避免腰部疼痛的可能性。

以下两个姿势可以有效拉伸大腿前部和髂腰肌。练习一段时间，肯定会有效果。

1.新月款

首先推至下犬式，吸气，右腿向后抬起，至单腿下犬式。呼气时，右脚轻踏于双手之间，调整小腿与地面垂直，右脚用力迈出。后膝盖、小腿、脚背依次着地。小腿的脚背和胫骨牢牢地压在地面上。双腿微向内收拢，吸气，呼吸，双臂躯干向上，掌心相对，呼气，臀部向下沉，每次吸气，双臂和胸部进一步向上伸展，呼气，臀部向下沉，停留保持5-8个呼吸，双手放下，右脚放于两侧，后脚着地，膝盖向上抬起，右脚向后推回下犬式，换另一侧。膝盖疼痛的朋友可以在后膝盖下方垫一条毯子来辅助。

新月式及其一系列变式可以很好地拉伸大腿前部和髂腰肌。我之前的文章《新月式及其变式，促进骨盆区健康。快来练习》有详细的介绍。 ，有需要的朋友可以看看。

2.卧英雄式

主人公坐着准备，呼气，身体向后倾斜，肘部放在地面上进行支撑，伸展并抬起胸部以拉长脊柱，保持脊柱处于伸展状态，让背部慢慢落到地面上，双臂放置将臀部两侧或手臂向上放在地面上，保持1-2分钟，弯曲肘部支撑地面，慢慢将身体向上抬起。够不着地的朋友可以躺在枕头上或者折叠的被子上练习，找到大腿前侧和髂腰肌的拉伸。

经过一段时间的练习，大腿前侧的肌肉已经准备好，然后再进行骆驼式练习。我在之前的文章中已经详细讲过骆驼式的功效以及练习时的注意事项。有需要的朋友可以看看下面两篇文章《骆驼式强化脊柱、伸展脊柱，为什么我做完之后腰部特别疼？》 “骆驼式可以打开胸部，使呼吸更顺畅，姿势更高。”

今天我再重申一下骆驼式的要点：让尾骨向下扎根，同时用力向下推脚背和小腿胫骨，使脚背和小腿胫骨小腿形成稳定的基础，找到小腿和脚背向下扎根的力量。只有同时对抗大腿前部、骨盆和胸部向上的力量，才能使上半身伸展得更多。

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新月式及其变体促进骨盆区域健康 快速练习

骆驼式可以强化和伸展脊柱。为什么做完之后我会感觉腰部疼痛？

骆驼式打开胸部，使呼吸更顺畅，姿势更挺直。