轮瑜伽-全骆驼式

轮瑜伽-全骆驼式

每个人都应该做过经典的后弯姿势——骆驼式。它可以帮助我们伸展脊柱，滋养脊神经，促进血液循环。全骆驼式是骆驼式的高级版本。这是一个深度后弯姿势，必须在你的能力范围内完成。在瑜伽轮的帮助下，每个人都可以更安全、更轻松地进入全骆驼式。瑜伽轮的弧度会更好的贴合人体脊柱的弧度，给予背部适当的支撑，避免受伤。在这个姿势中，动作应该缓慢，呼吸应该均匀而深长。请充分感受背部和臀部的收缩以及腹部的伸展。

安全提示：腰部和脊椎疼痛严重的人应注意不要做此姿势。

益处：

深度伸展骶骨和脊柱

伸展大腿前侧和脚踝

脊柱灵活，伸展髋屈肌

开肩矫正驼背含胸

伸展上臂和肩膀，刺激心肺经

当颈部放松、向下时，也能刺激甲状腺

目标肌肉：①股四头肌②腹直肌③肋间肌是肋骨之间的肌肉。这些肌肉在图片中无法识别。

1 跪在垫子上，仰卧在瑜伽轮上。将膝盖分开与臀部同宽，将瑜伽轮放在身体后面，将肩胛骨放在瑜伽轮上。将双手放在身体两侧，掌心向上，头向后倾斜。闭上眼睛放松，感觉肩膀下沉，锁骨向两侧扩张，胸部完全打开。

2 保持下半身不动，双手向头顶方向伸直，掌心并拢，拉伸腹部前方的肌肉。

3. 慢慢地将臀部抬离垫子，并继续将双手收回，直至接触地板。收紧大腿和臀部，不要将膝盖伸展得太远。

4、将瑜伽轮拉近臀部，使其位于胸部正下方，双手抓住脚踝，继续用头寻找垫子向后的方向。这时，拉伸会更加剧烈。放松地呼吸并尝试保持一段时间。初学者到了这一步就可以停下来，反复练习前面的动作。当腹部得到更好的伸展并且胸部更加打开时，再尝试以下步骤。

5、将瑜伽轮拉近腰部正下方、双脚之间的位置，让头部继续下沉，直至接触地面。确保您的下背部没有承受过大的压力。

6. 将双手伸向头顶，掌心朝上。这时你身体的整个前侧都处于深度拉伸的状态，腹部的压力增大。你需要收紧腹部肌肉来保护你的腰椎。

7 弯曲肘部，将前臂向地面滑向脚部。尝试抓住脚趾或脚后跟，并尽可能将肘部保持在地面上。此时胸部已完全扩张，伸展力很强。试着做几次呼吸，然后慢慢收回并以孩子的姿势放松。