宸瑜伽：经常练习拜日式瑜伽，会有什么好处？

宸瑜伽：经常练习拜日式瑜伽，会有什么好处？

瑜伽拜日式的起源

瑜伽拜日式中有很多投降动作，类似于古代向国王投降的仪式。它代表着对太阳的臣服和崇拜，同时通过拜日式的练习可以提高身体的各种能力。如今，它主要用于瑜伽课前的热身。

（图片来源于网络）

拜日式的好处

我们先来看看瑜伽拜日式的顺序，看看用到了身体的哪些部位：

1.山式：带着安静的心灵和内心的平和，专注于自己，开始练习瑜伽拜日式。

2、伸臂式：伸展腹部和侧腰；移动肩膀；延长脊柱

3、前屈伸展：激活腹部力量，软化脊椎，伸展腿部后侧。

（图片来源于网络）

4、骑马姿势：提高臀部灵活性，增强腿部力量，提高平衡能力。

（图片来源于网络）

5、下犬式：加强四肢力量，伸展腿后侧

（图片来源于网络）

6、八体投掷式：激活手臂和核心力量

7、上犬式：激活背部力量，增强腹部力量

8.下犬式（同5）

9.骑马式（同4）

10.前屈（同3）

11.伸臂式（同2）

12.山式（同1）

通过拜日式的组合，基本上身体的各个部位都得到了一定程度的锻炼，有的提高力量，有的提高平衡性，有的提高灵活性。这是一个可以锻炼全身的好姿势。

早上起床后，我练习面向东方的拜日式（表达对太阳的敬意，顺便也觉得自己能吸收一点太阳的能量）

1.练习拜日式时，你会感觉身体很快升温。

2、练习几次后，你会感觉身体轻盈。

3. 白天感觉精力充沛，但是晚上就很早就想睡觉了，所以，我不会熬夜哈哈

4、练功已经有一段时间了，我发现自己的身体状况有所好转，现在很少生病了。

拜日式时如何呼吸

呼吸在瑜伽练习中起着至关重要的作用。

呼吸引导姿势的进入和退出。拜日式、山式十二式除了保持呼吸平稳、调节情绪、平息呼吸外，其他姿势都与呼吸息息相关。

伸展手臂（吸气）-前屈（呼气）-骑马（吸气）-下犬式（呼气）-八体​​式（吸气重心前移，呼气来到体式）-上犬式（吸气） ) - 下犬式（呼气） - 骑马式（吸气） - 前屈式（呼气） - 反射式（吸气）

用呼气来引导姿势，而不是用姿势引导呼吸。练习时一定要与呼吸联系起来，才能达到最佳效果。

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图文作者：朱亚芳（中印瑜伽培训学院高级瑜伽教练、陈瑜伽签约作者）

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