快来和孩子一起锻炼吧！亲子瑜伽，健康了宝宝、美丽了妈妈！

快来和孩子一起锻炼吧！亲子瑜伽，健康了宝宝、美丽了妈妈！

亲子瑜伽是风靡欧美等国家的一种时尚母子瑜伽。非常适合大人和小孩一起练习。在舒缓、轻柔、优美的音乐中，在轻松愉快的氛围中一起练习瑜伽，可以促进母子之间亲情的沟通，同时让您亲身体验和探索自己和孩子的独特之处。潜在能力，从一起练习瑜伽中培养亲情和默契，培养孩子良好的品质、习惯和性格，以及身心的全面良好发展！

温馨提示：

1、婴儿期的宝宝就可以接触瑜伽，家长可以从一些抚摸、按摩的动作开始；

2、1-4岁的孩子可以在家长的带领下一起做一些互动姿势，培养他们的协作能力；

3、5岁以后的孩子可以像成人一样练习体式，但时间不需要像成人那么长；

4、亲子瑜伽的重点是亲情和互动。家长与孩子在练习过程中平等沟通、互相帮助；

5、有一些瑜伽姿势是以动物和植物命名的。你可以从这里开始，让你的孩子选择他们熟悉和喜欢的动物或植物。还可以添加一些简单的两人瑜伽动作。

介绍一些基本的亲子瑜伽姿势，分享给感兴趣的妈妈们

1、小树靠大树

母亲和孩子手牵着手，各自抬起一只脚，将抬起的脚放在另一条腿的大腿内侧，左右脚交替进行此动作。

这项运动可以训练孩子的平衡感，活动身体各部位的关节，促进血液循环；可以帮助孩子养成良好的姿势和气质，纠正驼背等不良习惯，还可以锻炼孩子的注意力。

2. 手牵着手的士兵

两个人分开双腿，弯曲膝盖，挺直脊梁骨。吸气时，伸展双臂，伸展胸部和脊柱，握住双手或让手指接触，并看着接触的手指。呼气时，收紧腰部、腹部、臀部、腿部的肌肉，慢慢将大腿推至与地面平行。

这个动作可以锻炼平衡能力，提高注意力和稳定性。

3.大伞和小伞

母亲和孩子背靠背站着。呼气时，两人同时向前弯腰，双腿尽量伸直，双手握住对方的小腿，吸气时挺直脊椎，目视前方，停留片刻，然后一起呼气。吸气时慢慢回到站立位置。

这个动作可以瘦腿、促进血液循环、美容妈妈、帮助孩子提高记忆力。

4.小猫和妈妈

母子面对面，手脚并用地站立。吸气时，抬起头，抬起臀部，目视上方；呼气，弓起背部并收缩腹部。每次呼吸一次做一组，最多 12 组。

这个动作促进宝宝脊柱的发育，按摩内脏。两个人还可以模拟小猫前后爬行，可以提高宝宝的注意力。

5. 山脉和小山峰

孩子首先双手双膝着地，吸气将身体抬起，呼气让脚跟落地。妈妈可以直接用四肢支撑地面，形成一个山峰，将孩子做的小山峰纳入自己的身下。

这个动作可以均匀地对四肢施力，血液和能量会均匀地流向全身，降低心率负荷，增强骨质密度。

6. 大船与小船

孩子和妈妈相对而坐，双手相握，脚底相对。他们依次向前和向上推动双腿，保持背部挺直。

这个动作可以强化腹部肌肉，增强内脏器官的活力，纠正腰椎的扭曲。促进颈部血液循环，消除肩部疼痛和偏头痛。改善和塑造腿部肌肉线条。

7. 鳄鱼妈妈和宝宝

母亲和孩子俯卧在垫子上，肘部放在胸前的地面上。轻轻抬起下巴，看向天花板，只要您感觉舒服就可以。

这个动作可以美化腹部线条，放松腰部，提高集中注意力的能力。

亲子瑜伽应注意的问题：

1、运动时的安全问题：练习亲子瑜伽时，地板上除了柔软的地毯外，还应该使用瑜伽垫。妈妈的动作要轻柔，不要选择太困难或危险的姿势，以确保宝宝的安全。

2、生病的宝宝不宜参加运动；颈部发育不完全的宝宝不宜参加运动。

3、饮食要求：瑜伽是空腹练习。练习前3-4小时应进食。如果饿了，可以在练习前2小时喝一些液体或吃一些水果。练习40分钟后即可再次进食。