腹部抗阻力训练6个动作有哪些

腹部抗阻力训练6个动作有哪些

阻力训练中有很多动作，有的动作是练腿的，有的动作是练手臂的，有的动作是练腹部的。有的动作训练效果较好，有的动作训练效果一般。你知道那些腹部阻力训练的动作守则是什么吗？我们一起去看看吧！

腹部阻力训练的6个练习：

1.仰卧起坐

仰卧起坐是阻力训练中的基础训练动作。它们主要是训练我们腹部肌肉的训练动作。在目前的中小学阶段，仰卧起坐是一种非常流行的训练动作，主要作为女生提高身体素质的锻炼方法。经常进行仰卧起坐训练可以燃烧我们腹部和背部的脂肪，有利于改善整个人的精神面貌。

2.平板支撑

平板支撑，也称为平板支撑，与俯卧撑部分相似。训练前，我们需要双手手指扣紧，双手肘部支撑在地上，形成俯卧撑起始姿势，保持上身与腿部在一条直线上。调整呼吸，保持挺胸、收腹。平板支撑是一个看似简单的训练动作，但要维持太长时间其实是非常困难的。初期训练时，每次可以保持30秒。

3.反向仰卧起坐

这项练习需要使用健身球。双手支撑身体，双脚放在健身球上，双手刚好在肩膀正下方，两小腿也紧贴健身球。然后弯曲膝盖，用力推动臀部，将健身球在身体下方来回滚动，重复60秒。

4.阻力带弹跳

站立时，在每个脚踝周围放置一根阻力带。抬起右脚并将其移至身体后方。当你感觉到一些阻力后，保持几秒钟，然后回到原来的位置。重复15次后，换另一侧做同样的动作。

5.仰卧并抬起双腿

平躺在瑜伽垫上，保持骨盆中立，收紧腰部和腹部核心压在垫子上，肩膀自然打开，下巴微微内收；腹式呼吸，吸气时挺起腹部，呼气时保持腹部压力并收紧腹直肌：呼气时双腿同时向上抬起。吸气时，将其放低，不要接触地面。始终将双腿保持在空中并重复该动作。

6、跪式推手

保持跪姿，将阻力带斜向前推45度，然后返回，再向前推，再返回。当你这样做时，你会感觉到腹部肌肉收紧。这是一种防旋转动作。

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