瑜伽倒立，让你身体年轻10岁！尤其是这2个

瑜伽倒立，让你身体年轻10岁！尤其是这2个

头倒立和倒立可以将您的练习提升到新的高度。它们不仅挑战您的力量和平衡能力，而且对身心都有很多好处。准备好对抗地心引力并潜入学习它们吧！

头倒立

热身：首先，通过几轮拜日式或其他温和的瑜伽姿势热身，让肌肉和关节为倒立做好准备。

找到一个稳定的底座：跪在垫子上，前臂彼此平行，肘部与肩同宽。交叉手指为倒立创造一个稳定的基础。

放置头顶：将头顶放在交叉的手指之间。头部应得到牢固支撑，并用手托住后脑勺。

抬起臀部：内收脚趾，抬起臀部，形成海豚式。将双脚靠近上半身，保持双腿伸直，核心肌群参与。

启动你的核心：通过将肚脐拉向脊柱来激活你的核心肌肉。这种参与将帮助您在整个姿势中保持平衡和稳定。

抬起一只腿：慢慢将一只腿抬离地面并向上伸展。保持双腿移动，脚趾伸直。

抬起另一条腿：一旦感觉稳定，慢慢将另一条腿抬离地面并向上伸展。保持双腿接合并对齐。

找到平衡：当双腿抬起时，专注于在头倒立中找到平衡。启动你的核心，用力按压你的前臂，并保持目光稳定，以帮助你保持专注。

保持姿势：保持头倒立几次呼吸，逐渐增加保持时间，记住在整个姿势中保持稳定的呼吸。

退出姿势：一次慢慢放下一条腿，回到海豚式。轻轻地将膝盖放在垫子上，并以婴儿式休息，让身体恢复。

手倒立

热身：首先通过几轮拜日式或其他动态动作进行热身，为肌肉和关节倒立做好准备。

增强力量：通过平板支撑、海豚式和四肢支撑等练习增强上身、核心和手臂力量。在这些领域增强力量将为你的倒立打下坚实的基础。

找一堵墙：在墙的支撑下开始练习。将双手放在地面上，与肩同宽，背对墙壁。沿着墙壁行走，保持身体呈倒“V”形。这将帮助您习惯被颠倒的感觉并建立信心。

启动核心：通过将肚脐拉向脊柱来激活核心肌肉。这将帮助您在倒立时保持平衡和稳定。

踢起：从墙壁位置开始，弯曲一条膝盖并踢起另一条腿。利用踢腿的动力将另一条腿抬离墙壁，完全伸展双腿形成倒立。保持双腿移动，脚趾伸直。

用手压：踢球时，双手用力压，手指张开，重量均匀分布。这将帮助您在倒立时保持稳定性和控制力。

调动肩膀：将肩胛骨拉向背部，调动肩膀和上背部的肌肉。这种参与将帮助您稳定肩膀并保持对齐。

找到平衡：进入倒立位置后，集中精力找到平衡。利用你的核心力量，用手用力按压，并重新分配你的体重，以调动你的核心肌肉来调整和保持平衡。

离墙练习：练习在没有墙壁支撑的情况下进行踢倒立。但为了安全起见，请靠近墙壁。然后慢慢离开墙壁。

定期练习：定期练习，即使每天只有几分钟。通过练习，您的力量、平衡性和信心都会提高。

请记住，练习倒立很困难，要有耐心并尊重身体的极限。最好在合格的瑜伽老师的指导下练习，他可以提供个性化的调整和修改，以确保您倒立练习的安全和进步。