简单瑜伽小球操 舞出好身材

简单瑜伽小球操 舞出好身材

使用小球可以达到减肥的效果。如果有时间就尝试一下吧！你也可以在家做！

一掌握着小瑜伽球，四肢在舞动

为了完成各种健身项目，健身房的器材配备越来越多，比如健身球、普拉提床，甚至还有英国健身房流行的拐杖……如今，一个手掌大的小健身球又开始流行了。起来。它就像一个4岁孩子的玩具。将其握在手中，练习各种身体动作。确实简单又实用。

不久前，伊照韦德的健身教练马宝宝在去新西兰参加国际健身教练培训时学会了这个动作。她说，这种简单易学的小球运动目前在西方女性中很流行。我们先一起来分享一下。

我们姑且称这个小球为“小瑜伽球”吧。当然，你也可以称它为“小球”。

女孩可以把它当作玩具，同时锻炼和玩游戏。锻炼可以让人感到非常快乐和放松。在讲如何完成这组练习之前，我们先来说说完成这组小球练习的服装。这非常重要。

“小瑜伽球练习”需要谨慎的着装：九分裤和跑鞋。合适的服装是成功进行小瑜伽球练习的先决条件。

第一种是有弹性、排汗的衣服，可以是短袖或吊带的。

裤子方面，建议穿四分之三的运动裤，因为球类练习时，瑜伽球可能会被大腿和小腿的弯曲处夹住。在这个动作中，裤子可能会滑动太多而无法抓住球。如果穿短裤，大腿和小腿的皮肤会与球面接触。出汗会使皮肤过于粘滑，不利于固定球。于是“九分裤”就成了最合适的选择。

虽然名为“瑜伽球”，但练习瑜伽球与瑜伽球最大的区别在于“鞋”——瑜伽球通常是赤脚的，“瑜伽球练习”中有很多弹跳的动作。如果可以穿一双带气垫的运动鞋，可以更好的保护双脚免受运动伤害。

瑜伽球虽小，好处多

携带方便：小瑜伽球最大的优点就是携带方便。它不需要大包来存放，因此您可以随时随地锻炼。易于控制：在球类练习中，可爱的小瑜伽球不仅让动作更加标准，而且鲜艳的色彩和“卡哇伊”图案更赏心悦目。容易购买：这样的小瑜伽球在普通玩具店都有卖。价格很便宜，十几块钱就可以买到。

行动一：

双手将球平放在胸前，旋转上半身。这个动作可以伸展手臂、腰部、臀部和腿部。动作由慢到快。是整套球练习的热身动作。

动作要点：双手必须将球平放在胸前。如果双臂下垂，就无法产生很好的运动效果。

行动2：

双脚分两步跳跃，双手抱球在空中画圈。动作的主要目的是伸展身体，最大程度地伸展全身的肌肉，同时也锻炼腹部。

动作要点：尽量伸展身体，否则效果不显着。

行动3：

这个动作融合了拉丁风格的舞步，一只手高高举起，另一只手握住球，轻轻拍打臀部。它融合了拉丁的奔放与魅力，跳起来非常有趣。小球轻轻撞击臀部，据说有放松肌肉的效果。

动作要点：举起的双手应尽量靠近身体。

行动4：

双手放在臀部，将小瑜伽球放在大腿之间，打开和关闭。这个动作需要身体保持高度的平衡。最佳持球角度是标准的90度。动作虽然困难，但是提臀的效果却是显着的！

动作要点：缓慢地做分腿动作，保持身体稳定和平衡。

行动5：

这个动作要在瑜伽垫上完成。平躺在瑜伽垫上，做抬腿动作，用手中的瑜伽球到达膝盖，到达膝盖后放下双腿，抬起手臂。这些动作不仅锻炼了腹部，还锻炼了手臂的肌肉。

动作要点：平躺的双腿要伸直。