一个高级瑜伽体式蛙式 打开你的臀部和腰部肌肉 增加循环 改善姿势

一个高级瑜伽体式蛙式 打开你的臀部和腰部肌肉 增加循环 改善姿势

（瑜伽青蛙式）-“”这个词在梵文中是青蛙的意思。

在这个姿势中，你的身体看起来像一只青蛙，因此得名这个姿势。

这是一种高级瑜伽姿势，可以打开臀部和下背部肌肉，增加血液循环并改善姿势。

可以打开你的臀部和腰部肌肉，增加血液循环，改善你的姿势

如果您也想完成这个姿势，请继续阅读分步指南。

青蛙式步骤：青蛙式的正确方法

要以正确的方式练习青蛙式，请按照下列步骤操作：

1）首先，将双手和膝盖放在桌子上。确保双手位于肩膀下方，膝盖位于臀部下方。在这里停留三到五个呼吸。

2）吸气，呼气时慢慢向外移动左右膝盖，吸气并继续呼吸，直到感觉到伸展。根据您的灵活性，此步骤可以为您的大腿内侧和腹股沟区域提供强大的拉伸。避免疼痛，不要强迫身体伸展得比你准备的更深。

3) 继续打开臀部，使脚内侧、脚踝内侧和膝盖内侧接触地板，同时将腿向腋窝弯曲并弯曲脚踝。

避免疼痛，不要强迫身体伸展得比你准备的更深。

4) 现在慢慢放下前臂，手掌平放在地板上或并拢。

5) 现在保持姿势并深呼吸 5 至 10 次或 30 至 60 秒。像所有瑜伽一样，你的呼吸是一个很好的指导。如果你在伸展过程中用力过猛，你的呼吸就会变得更短、更困难。如果您可以进行长而缓慢的深呼吸，则表明该伸展运动适合您的身体。

6) 要释放青蛙姿势，请慢慢将膝盖并拢并返回到桌面位置。或者，有些人喜欢将脚放在垫子上，并将臀部收成完全不同的婴儿姿势。

继续打开臀部，使脚内侧、脚踝内侧和膝盖内侧接触地板，同时将腿向腋窝弯曲并弯曲脚踝。

青蛙式瑜伽的好处

打开臀部、大腿内侧和腹股沟。

（青蛙式瑜伽）注意事项

以下是您应该遵循的一些注意事项：

如果您是初学者，请不要立即尝试这个姿势