睡前瑜伽 睡前练瑜伽舒缓疲劳促进睡眠

睡前瑜伽 睡前练瑜伽舒缓疲劳促进睡眠

现代社会的生活节奏越来越快，压力也越来越大。我们是否发现自己有一些睡眠问题？其实，只要我们在睡前练习几个简单的瑜伽动作，就可以帮助我们缓解疲劳。 ，这有助于快速入睡。下面小编就为大家介绍一下。

睡前瑜伽动作1、婴儿式

孩子的姿势

婴儿式练习步骤：

(1)首先，跪下，膝盖稍微分开，脚背着地。

(2)吸气，收紧腹部。呼气的同时，双手向前伸展，直到额头接触地面，闭上眼睛，全身放松。有意识地呼气，然后继续呼气。心情平静后，慢慢回到原来的位置。

婴儿式功效：镇静心灵，缓解身心疲劳。

睡前瑜伽动作2.头部按摩

头部按摩

头部按摩练习步骤：

(1)这一步是根据孩子的姿势，将双手放在膝盖旁边。

(2)用双手支撑身体的同时，慢慢抬起臀部，将头放在地板上。呼吸5次，然后呼气的同时回到原来的位置。

头部按摩功效：消除头部疲劳，同时刺激肠道穴位，改善便秘。

睡前瑜伽动作3.桥式

桥

桥牌练习步骤：

(1)仰卧在地上，屈膝站立，双脚分开与肩同宽，双手放在臀部两侧。

(2)双手慢慢支撑，抬起腰部，调整呼吸，抬起腰时吸气，放下时呼气。

（3）尝试将其提升到自己的极限（对于刚刚开始的人，不要强迫它）。然后慢慢呼气的同时，感觉椎骨沿着颈部→背部→腰脊椎→胸部一根一根回到地面。

(4) 臀部紧贴地面，深呼吸，然后重复步骤 2 5-10 次。

桥式功效：伸展胸部、颈部、脊柱，纠正脊柱变形，调整植物神经，收紧大腿，减小臀围。

睡前瑜伽动作4、单腿抱抱式

单腿抱腿

单腿抱腿练习步骤：

(1)仰卧在瑜伽垫上，伸展双脚。

(2)吸气的同时，抬起右膝，双手握住。呼气时，将右膝靠近胸部，伸展腰部，保持左脚伸直。

(3)保持3个呼吸，松开双手，换腿重复同样的动作。

一腿抱一腿的功效：缓解腰部疲劳，改善关节僵硬。

睡前瑜伽动作5、扭转体式

扭曲的

扭转运动步骤

(1)仰卧在瑜伽垫上，双臂向左右张开，掌心向上。

(2)右膝站立，左脚伸直。

(3)呼气时，右膝向左倾斜，扭腰。转头看左手指尖，深呼吸3次。最好保持右膝和右肩靠近地面。只要做到自己的极限就可以了，不要勉强。

(4)换脚，对另一侧重复同样的扭转动作。

扭动功效：刺激内脏，缓解腰痛，收紧腰部。

睡前六个瑜伽动作、休息姿势

瑜伽休息术

休息锻炼步骤：

(1)仰卧在瑜伽垫上，双手斜向身体外侧展开。

(2)双脚也自然分开。

(3)闭上眼睛，调节呼吸。

(4)听你的呼吸，感觉你的每一次呼气，都在抽出你体内的所有力量。

静息作用：改善睡眠质量，促进血液循环。