2.9最简单的婴儿式，其实不简单！

2.9最简单的婴儿式，其实不简单！

婴儿式，顾名思义，就是练习者模仿母亲体内胎儿的姿势或婴儿睡觉时的姿势。看似简单，但你真的做对了吗？

婴儿式，英文名：Child's Pose，梵文名：。巴拉年轻、孩子气、不成熟或不发达。

婴儿式是练习后弯或其他剧烈姿势后的反向放松姿势。也是瑜伽练习中用来休息和调整呼吸的姿势。

长期练习瑜伽的人应该知道，瑜伽中越简单的姿势，就越难做好。越是看似简单的姿势，做起来就越难！修复腰部的儿童式也是如此。如果做得不好，就会伤到你的背。

首先我们从肌肉层面来看看这个姿势。从上图可以发现，竖脊肌、臀大肌、股四头肌、胫骨前肌等肌肉都需要拉伸，才能做出一个好的baby体式。

而如果竖脊肌紧张，或者大腿前部紧张，或者相关肌肉的叠加紧张僵硬，就会导致姿势代偿，无法很好地完成。

1. 补偿竖脊肌/臀肌的僵硬和张力

竖脊肌/臀肌僵硬会导致两个问题：一是臀部坐到脚后跟上，头部就很难着地；二是臀部坐到脚后跟上，头部很难着地。第二，如果头部接触地面，臀部就会向上倾斜，无法贴合。脚跟。

解决办法：可以在身前放一个枕头，但最根本的解决办法是拉伸竖脊肌和臀肌。下犬式、下犬式等瑜伽姿势可以帮助伸展竖脊肌和臀肌。

2.股四头肌/胫骨前张力补偿

股四头肌和胫骨前肌的紧代偿会导致膝盖难以站立，甚至会引起膝盖疼痛，脚背也很难贴合在垫子上。

解决方法：可以在膝关节窝处放一条卷起的毛巾，或者在脚背下放一条毯子，以增加膝盖空间，缩短股四头肌和小腿前部肌肉的伸展长度。

但根本的解决办法还是拉伸股四头肌和小腿肌肉。可以经常练习瑜伽姿势和变体，例如骑马姿势和弓姿势。

在童式中，如果腰部不能很好地向后突出，整个背部不能形成良好的“弓背姿势”，童式的头部就很难着地。如果强行接触地面，长此以往，会对腰椎造成一定的伤害。

解决方法：在身体前侧放一个枕头，以减轻腰椎压力。对于脊柱僵硬的人，平时可以多做一些脊柱屈曲练习，如猫牛式、坐姿扭转脊柱等。

关于婴儿式的常见问题

1. 头部远离垫子

在婴儿式中，很多人会发现自己的臀部无法坐到脚踝上。这时，我们可以将瑜伽块放在额头上，用额头轻轻触碰瑜伽块。随着练习的进行，可以逐渐降低支架的高度，最终达到理想的练习效果。

2.臀部和脚跟的分离

这是很多练习者在练习婴儿式时都会遇到的问题。在体式中，因为想要达到过度伸展背部的效果，就会将身体向前倾斜，导致臀部和脚跟分离。事实上，这不仅增加了脊柱的压力，而且由于身体完全倾斜，无法达到这个姿势的效果。

3、脚背、脚踝酸痛

在婴儿式中，很多人会感到脚背或脚踝疼痛，脚部压力过大。这时可以在脚踝处垫上瑜伽毯，缓解脚部的紧绷压力。

4.呼吸短促

有的学员双腿并拢然后趴着，会让人有一种窒息的感觉。尤其对于患有幽闭恐惧症和腹部肥胖的患者来说，绝对是一种折磨。

此时，此类练习者可以适当放松两腿之间的距离，使腹部下方的空间更加开阔，使整个姿势更加舒适。相比于闷热的气氛，我们更喜欢婴儿姿势，这样可以给您更多的舒适感。空间。

婴儿式练习禁忌

高血压、心脏病患者可以将双手握成拳头，将额头举高放在拳头或瑜伽砖上，使头部高于心脏，以保证血液正常流动和循环，减轻心脏压力。

婴儿式看似简单，但却有很多好处。关键是，你真的需要它！瑜伽练习应该让你重新充电、重新调整和重新集中注意力。