瑜伽最流行的开臀姿势鸽子式6种变式 从初学到高级都可以的伸展

瑜伽最流行的开臀姿势鸽子式6种变式 从初学到高级都可以的伸展

然而，那些更喜欢臀部内旋而不是外旋的瑜伽士，以及那些经常跑步、骑自行车或坐着（所有这些都会收紧臀肌）的瑜伽士，会发现鸽子式非常不舒服。 。

幸运的是，鸽子姿势的改变意味着每个人都会发生改变。

鸽子姿势的改变意味着每个人的改变

无论你是想让这个姿势更容易理解，还是想让它变得更有趣、更深入，都可以尝试这六个鸽子式。

别忘了两边都重复一遍！

1.经典鸽子式

经典的鸽子姿势也因其梵文名称而广为人知。

如果您想做基本的直立鸽子式，可以很好地伸展臀部并放松下背部，那么它是完美的选择。

如果您想做基本的直立鸽子式，可以很好地伸展臀部并放松下背部，那么它是完美的选择

2.栖息的鸽子

也称为支撑鸽子式或。

这种修改的好处是它可以将臀部抬离地面，从而可以更温和地拉伸腿筋和膝盖

3.休息鸽子式

如果你想要更深、更安静地改变你的鸽子的姿势，练习让你的鸽子休息。

如果你想要更深、更安静地改变你的鸽子的姿势，练习让你的鸽子休息。

4.旋转鸽子式

旋转鸽子式使脊柱扭转，非常适合放松背部肌肉和释放紧张感

旋转鸽子式使脊柱扭转，非常适合放松背部肌肉和释放紧张感

5.仰卧鸽子式

这种变化对于膝盖敏感的瑜伽士来说非常有用。

6. 单手鸽王姿势

这是最具挑战性的鸽子变式，可以打开整个身体前部、髋屈肌和肩膀。

耐心练习鸽子式

鸽子有这么多有益的变异，总有新的东西可以玩。

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