对抗冷空气流！6组升温瑜伽简单练 适合初学者，练完暖洋洋！

对抗冷空气流！6组升温瑜伽简单练 适合初学者，练完暖洋洋！

一股股冷空气正南下，以对抗寒冷的天气。除了保暖之外，我们还推荐6个简单易行的初学者瑜伽动作。在瑜伽垫或较硬的床上练习。你只需要抽出15分钟。做完之后，你的身体立刻就感觉暖和起来，就连我都出了点汗，四肢不再冰凉了！让我们一起做一个冬天的温暖宝宝吧。

6组热身瑜伽动作：

1.平板支撑

行动要点：

注意：收紧腹部和腰部，不要塌腰，不要耸肩，手指自然看着前方，颈部与肩膀和背部保持在一条直线上，以免造成伤害。不正确的肌肉代偿。过程中不要屏住呼吸，保持鼻子吸气、口呼气自然均匀的呼吸。用手臂垂直对抗地面。不耸肩的原因是为了防止斜方肌变强。这个动作可以协调全身的肌肉，尤其是腹部的肌肉。如果坚持锻炼，可以收紧小腹的脂肪，很好地发展腰围。

2.狮身人面像式

行动要点：

注意：俯卧在瑜伽垫上，肘部与肩同宽，脚背着地，脚尖指向正后方，肘部位于肩膀正下方。开始动作时，平躺在地上，整个身体平放在地上，小臂放在胸部两侧。吸气，慢慢抬起上身，直到上臂与地面垂直，大小臂也成垂直角度。小心不要耸肩。做这个动作可以帮助你感受到腹部前部的拉伸，同时消除腹部多余的脂肪，从而瘦肚子。

3.下犬式

行动要点：

需要注意的要点：双脚分开与臀部同宽，尽量用后脚跟踩地。如果你不能踩到它们，请弯曲膝盖，然后再踩到它们。关键是想象从你的手臂到你的头、肩膀、背部和腰部的一条直线，就好像你粘在一个平坦的表面上一样。 ，感受下半身小腿后侧的拉伸。这个瑜伽姿势非常友好，连孕妇都可以做。不仅可以很好的瘦小腿，还可以促进面部的血液循环。但要注意的是，饭后1小时内不宜练习，以免引起胃食管反流。

4.天鹅式

行动要点：

注意：将前腿和小腿水平放在地面上，另一条腿向后伸直，脚趾指向正后方，平放在地面上。注意骨盆平整，不要左右歪斜，臀部下沉。用手指支撑地面。吸气时，头顶向上伸展，拉长身体的脊柱。这个动作可以拉伸全身的肌肉，尤其是腰部两侧的肌肉。经常练习可以打开髋关节，伸展久坐僵硬的深层肌肉，雕塑腰线，让手臂更纤细。

5.蜥蜴式

行动要点：

注意：弯曲肘部，将手臂垂直于地面，将前膝盖放在手臂外侧，垂直于地面，可选择将后膝盖放在地面上，将脚背平放在地板上，收紧脚掌。腹部。这个动作可以很好地打开髋关节，伸展腿部，促进血液循环，改善经痛，纠正假胯宽的体态问题。

6.大猫姿势

行动要点：

注意：双手向前伸至最远点，小腿脚背接触地面，大腿垂直于地面。将身体重心向后移动。收紧腹部的同时，臀部向上指向天空，用力将臀部抬高，肩膀下压，使手臂移动。舒展的感觉。这个动作可以很好的拓展胸部，改善圆肩、驼背。长期练习这个动作还可以缓解背痛和便秘，增加脊柱的灵活性，减少难以减掉的肩部和背部脂肪。

[其他推荐视频来跟随练习]

整形外科级别的小脸拉伸运动，10天瘦脸

零基础也OK！ 5 个必须学习的基本瑜伽动作、伸展运动和核心练习 GET

6分钟徒手腹肌一次性锻炼下腹部、上腹部、侧腹

20分钟徒手蜜桃臀+马甲线腹肌锻炼，新手女性必做

每天4分钟，手臂减肥！坐着时可以进行的手臂练习和伸展运动

每天 3 分钟快速打造六块腹肌的计划。 7个平板支撑动作

减肥效果显着，高强度间歇训练，优美跳操，无噪音

图/IG@／、小红书@梦奇d小奇@陈PI香ah

文章图文由体育科技圈整理

图片来自网络侵删