体式浅解|摊尸式(Savasana)

体式浅解|摊尸式(Savasana)

放松是健康和幸福的秘诀！

现代社会生活压力很大。各种压力日积月累，导致大量的能量消耗在不必要的身心紧张中，会阻碍身体的成长，影响身心健康、幸福感和创造力。为了充分发挥我们的潜力，需要彻底放松、释放压力。

在瑜伽中，挺尸式（）是最有效的姿势训练，可以帮助我们进入深度放松。

仰面躺着，像一具尸体。这就是摊尸式（）。摊尸式可以消除疲劳，放松心情。 ——《哈他瑜伽之光》1.32。

在摊尸式中，当身体完全放松的时候，你会发现我们的内在感知中有一个非常安静、深度放松的港湾，它可以让我们的身心在一个纯净、开放的空间中不受任何阻碍地休息。

1. 动作要领

1、平躺在瑜伽垫上；

2.身体保持一条直线，头部不要偏向一侧；

3、背部平贴地面；

4、伸直双腿，放松；

5、双脚保持半米（两个脚底）左右的距离；

6.放松脚趾，将其转向两侧；

7、手臂与身体成45度左右的角度；

8、双手放松，掌心向上，手指微卷；

9、全身完全放松（不需要用力）；

10. 将注意力集中在呼吸上；

11、不要让自己的心被外界干扰；

12、腹式呼吸，吸气时腹部上升，呼气时腹部回落；

13.用鼻子呼吸；

14、呼吸时不必用力或用力。

2.自我暗示

身体运动是因为意识发出行动指令。同样，放松的背后，也有意识的波动。就像我们可以发送信号告诉肌肉收紧一样，我们也可以告诉疲劳的肌肉放松。

步：

1、首先缓慢而有节奏地呼吸几次，然后从下到上进行自我放松暗示；

2、把意识放在脚上，感受重力的拉力，然后默默地对脚下指令：“我放松脚，我放松脚，我脚放松；”

3、意识沿着身体向上移动，无论走到哪里都感受到重力的拉力和有节奏的呼吸；

4.依次对身体各个部位进行放松提示，包括脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、臀部、腹部、胸部、腰部、背部、手指、手掌、手臂、肩膀、颈部、头皮、面部肌肉、和五官，最后放松内脏和大脑；

5、想象一个平静清澈的湖水，想象我们的思想和感官活动就像湖面上的涟漪。慢慢地让这些思想波动退去，留下的就是内心持久的平静，就像透过清澈的湖面看到湖底；

6. 继续安住于这种安静、平和、满足的放松之中。

3. 离开姿势

1、将意识带回身体；

2. 进行几次缓慢而有节奏的深呼吸；

3、活动手脚，然后将手臂伸到脑后，拉长身体；

4、将身体转向右侧，然后慢慢起身；

5、盘腿坐片刻，保持身心平静、放松；

6. 结束练习。

影响：

1、降低血压；

2、平衡交感神经和副交感神经；

3、消除疲劳、释放紧张情绪；

4、放松心情。

这个体式可以放松整个身心系统。理想的练习时间是睡前、体式练习之前、期间或之后。当练习者感到身心疲惫时也适合练习此功法。

尸体就意味着死亡。但在瑜伽思想中，死亡不是结束，而是重生，是汹涌波浪之间的平静时刻。

参考书目：

《悉瓦南达瑜伽TTC教材》

斯瓦米·萨蒂亚南达·萨拉斯瓦蒂 (Swami ) 的《体式、调息、手印、收束法》

以上文字转载自（Deva，悉瓦南达瑜伽TTC西安毕业生）

编者：我在体式课上教学时，总是向大家强调摊尸式的重要性。老师常说摊尸式就像吃蛋糕时最好的部分。所以不要错过它。即使你真的遇到紧急情况，需要提前离开教室，你也可以提前自己做5分钟的摊尸式放松，让练习中获得的能量更好地被吸收和滋养我们的身体。灵魂。

悉瓦南达瑜伽学校的练习是先从头到脚，从顶轮到海底轮进行体式训练，然后从脚到头，再到我们身体的内脏，最后到放松的心灵和意识。 ，最终回归真实的自己，一种平和、喜悦的状态。其实，这就像宇宙的循环一样，是一种回溯。但不同派系的练习方法可能会有所不同，从而会导致不同的放松方法。