10大最佳伸拉紧绷的臀部屈肌练习 消除久坐影响 缓解下半身痛

10大最佳伸拉紧绷的臀部屈肌练习 消除久坐影响 缓解下半身痛

伸展它们是放松这些肌肉并缓解疼痛的唯一方法。

今天我想和大家分享10个髋屈肌伸展练习。

什么是髋屈肌？

简而言之，髋屈肌是一组协同工作以帮助弯曲髋关节的肌肉。

这些肌肉位于臀部内侧、下背部和大腿前侧。

它的作用是帮助我们坐、站、伸直双腿、上拉膝盖、弯腰、跑步、前后左右移动双腿，稳定下半身。

由于一些不良的生活习惯，这些肌肉会收紧，从而限制身体运动。

由于一些不良的生活习惯，这些肌肉会收紧，从而限制身体运动

当我们坐得太多时，我们的髋屈肌就会收缩。

这种灵活性的缺乏会导致髋屈肌收紧。

如果您喜欢锻炼并且很活跃，但仍然难以弯腰，那是因为您过度训练了臀肌、下背部和髋屈肌。

因此，每天久坐后站起来做这些髋屈肌伸展运动，会有很大的改善。

长时间坐着后每天做这些髋屈肌伸展运动会看到很大的改善。

练习前最好先做简单的热身

我们可以练习瑜伽拜日式3-5轮来热身。

1.瑜伽站立半月式

将手掌放在臀部，手指放在腰部两侧，然后将肩膀向后滚动

为了增加强度，跪下进行同样的练习，伸展髋部屈肌和股四头肌。

2.瑜伽低弓步

一定要保持脊柱挺直。

您还可以将双手向上伸展并交叉手指以增强伸展力。

3.瑜伽骆驼式

保持这个姿势5秒

初学者可以将手放在臀部并伸展。

4.瑜伽简单鸽子式

弯曲右膝并在双手之间向前滑动。右脚的脚后跟应位于左臀部的正下方，左腿在身后完全伸展，脚尖放在地板上。

如果您的臀部容易抬起，请使用瑜伽垫或折叠毯子。

5.瑜伽蝴蝶式

弯曲膝盖，将脚底并拢，用手掌将脚并拢，并将其拉向腹股沟

保持这个姿势时一定要吸气和呼气，向前倾时看着地板。

6.瑜伽桥式

不要抬起脚后跟，将臀部向上推，直到与肩膀和膝盖齐平

做这个练习时保持肩膀放松。

7. 瑜伽牛脸坐姿

双手抓住脚踝并将其向后拉，直到右膝略高于左膝

做这个练习时保持背部挺直。

8.瑜伽快乐婴儿式

弯曲膝盖并将脚向上伸展。双手抓住脚踝，将双腿拉向胸部。

这项练习还有助于增强下背部力量。

9.瑜伽花环姿势

保持脊柱挺直，脚后跟不要抬起

使用折叠毯子提供额外支撑。

10.利用沙发做弓步和伸展运动

保持脊柱挺直，向前看，保持胸部与臀部成一直线

进行此练习时，保持肩胛骨向后滚动并放松。

这里有 10 种最好的伸展运动，可以释放压力并放松髋部屈肌。

将这些练习添加到我们的日常锻炼计划中，以更好地锻炼并轻松完成日常任务。

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