【视频】孕中期 · 瑜伽球（1）综合伸展

【视频】孕中期 · 瑜伽球（1）综合伸展

‍运动逐渐进行。终于进入了孕中期的球瑜伽练习。瑜伽球是我在怀孕中期和晚期最喜欢的运动辅助工具之一。它不仅可以增加运动强度，还可以增强肌肉力量。团体的力量和稳定性也能降低练习难度，给身体提供支撑和舒适感。在这一集中，我们用一个球来做一组热身。首先找到对球的控制感，然后运用之前强调的瑜伽姿势要点。将两者结合起来，你将会有不一样的练习体验。 （具体要点：参考视频语音指导。）

终于进入了孕中期的“球瑜伽”练习。瑜伽球是我在怀孕中期和晚期最喜欢的运动辅助工具之一。它不仅可以增加运动强度，增强肌肉群的力量和稳定性，还可以降低运动难度，提供身体支撑和舒适感。在这一集中，我们用一个球来做一组热身。首先找到对球的控制感，然后运用之前强调的瑜伽姿势要点。将两者结合起来，你将会有不一样的练习体验。 （具体要点：参考视频语音指导。）

10分钟瑜伽视频

（适合怀孕24至32周的准妈妈）

孕期瑜伽对准妈妈的好处

1、骨骼系统能有效改善孕期姿势不良引起的各种肩、颈、背疼痛；

2、循环系统。支持性运动使心脏更有活力，为怀孕后期的心脏压力做好准备。心脏强了，血液循环就会加强，身体水肿、肥胖就可以得到控制；

3、神经系统，集中练习，可以平静心灵，调节紧张情绪。深呼吸可以安神，改善失眠；

4、有效防治妊娠期糖尿病；

5.有助于正常分娩。决定顺产的因素有很多，孕期练习瑜伽对于帮助顺产时强化“肌群”有显着效果；

6.有利于产后修复。孕期经常练习，腹直肌、盆底肌肉和代谢能力保持活跃，产后自我修复能力大大提高。

（孕期运动不是为了保留马甲线。分娩、哺乳要尊重身体的自然形态，不要纵容她，也不要苛责她。你会发现瑜伽提高了你的觉悟，你会变成同一个身体和头脑无限聪明的育儿辣妈）。

孕期瑜伽对“胎儿”的好处

1、准妈妈的身体膨胀，带来子宫腔的扩张，有利于胎儿的自由活动；

2、由于准妈妈因练习给血液带来了更多的氧气，胎儿在子宫内的含氧量也会增加，有利于发育；

3、准妈妈能有效控制血糖，降低巨大儿风险；

4、集运动、音乐、意识、放松于一体的最佳胎教方法。

（我曾经读过一段话，最好的胎教不是莫扎特、贝多芬、巴赫，而是你经常喜欢听的音乐和你做的事情，宝宝能感觉到或喜欢。90%的我都做了每天几分钟的瑜伽，每次做仰卧侧伸展姿势，他都会慢慢蠕动，我很喜欢这种互相陪伴、互相理解的感觉。）

注意事项

1、在医生允许的情况下练习；

2、在专业老师的指导下练习；

3、没有运动习惯的准妈妈只有在怀孕12周后，没有阴道流血或先兆流产迹象的情况下才可以练习。有运动习惯或专业从事孕产瑜伽的准妈妈，可以从怀孕初期就根据自身情况安排运动计划；

5、务必清楚了解以下《孕期运动禁忌》和《运动时注意事项》；

6、视频仅供参考，视频制作者、发布者不承担任何可能的后果。

感谢您来到后宿YOGA生活空间

夏雪，天使妇产医院（高攀院区）妇产瑜伽老师，“卡瓦拉汉瑜伽研究院认证”妇产瑜伽老师，普拉提功能训练师，意识与孕期妇产瑜伽教练，国家公共营养师，12年瑜伽自学 我练习瑜伽8年，教孕产瑜伽7年。我享受生活中的一切。我愿意在这样一个纯粹的小空间里与大家分享我的瑜伽和生活经历（瑜伽视频、瑜伽沙龙、游记、读书、手工、孕期、产后、亲子等）。