【视频】孕中期 ·瑜伽球（2）臀腿紧致

【视频】孕中期 ·瑜伽球（2）臀腿紧致

‍目前，运动已成为人们提高生活质量的方式之一，已成为一种时尚。运动不再局限于给身体带来多维度的变化，还能让人感到神清气爽、心情愉悦，因为良好的运动可以刺激大脑产生更多的“巴胺”和“内啡肽”。

【多巴胺】：人脑分泌的神经递质。它负责传递兴奋和喜悦的信息。对人的情绪影响很大。主要是因为它，让人对某些事物产生“上瘾”。

【内啡肽】：是脑下垂体分泌的吗啡样生化合成激素。它可以产生与吗啡相同的疼痛缓解和欣快感。它相当于天然的镇痛剂。当身体受到疼痛刺激时，内啡肽基因阿片肽会被释放来对抗疼痛。

多巴胺由快乐产生，让人更加快乐，比如看到美女、美丽的风景、吃巧克力、谈恋爱；内啡肽是由疼痛产生的，具有痛苦的作用，同时也会产生内心的升华和震撼的感觉，如：分娩、宗教洗礼、庄严的仪式等。所以，多巴胺就像那美丽的日出，而内啡肽就像雨后的彩虹。

今天。 15点球瑜伽视频...

（视频放大时会自动旋转到合适位置）

本期我们进入瑜伽球的力量训练，它会激活更多的腿部、臀部、盆底肌肉和核心力量来完成姿势。通过挂球和完全坐球的动态变化，加强骨盆及下肢周围肌肉的力量；站立时用一只手握住球，可增强腰部和腹部核心的力量。

要点： 1、坐球时，不要塌腰翘臀，尾骨仍微内收，坐骨下沉，感觉耻骨上提； 2、脚不要做成“一”字形，脚趾向外展开60°即可； 3.膝盖始终保持与第二脚趾相同的方向，不要将膝盖向内扣。

由于姿势稍显激烈，准妈妈们应参考练习，根据当天的身体状况加减，量力而行。

孕期瑜伽对准妈妈的好处

1、骨骼系统能有效改善孕期姿势不良引起的各种肩、颈、背疼痛；

2、循环系统。支持性运动使心脏更有活力，为怀孕后期的心脏压力做好准备。心脏强了，血液循环就会加强，身体水肿、肥胖就可以得到控制；

3、神经系统，集中练习，可以平静心灵，调节紧张情绪。深呼吸可以安神，改善失眠；

4、有效防治妊娠期糖尿病；

5.有助于正常分娩。决定顺产的因素有很多，孕期练习瑜伽对于帮助顺产时强化“肌群”有显着效果；

6.有利于产后修复。孕期经常练习，腹直肌、盆底肌肉和代谢能力保持活跃，产后自我修复能力大大提高。

（孕期运动不是为了保留马甲线。分娩、哺乳要尊重身体的自然形态，不要纵容她，也不要苛责她。你会发现瑜伽提高了你的觉悟，你会变成同一个身体和头脑无限聪明的育儿辣妈）。

孕期瑜伽对“胎儿”的好处

1、准妈妈的身体膨胀，带来子宫腔的扩张，有利于胎儿的自由活动；

2、由于准妈妈因练习给血液带来了更多的氧气，胎儿在子宫内的含氧量也会增加，有利于发育；

3、准妈妈能有效控制血糖，降低巨大儿风险；

4、集运动、音乐、意识、放松于一体的最佳胎教方法。

（我曾经读过一段话，最好的胎教不是莫扎特、贝多芬、巴赫，而是你经常喜欢听的音乐和你做的事情，宝宝能感觉到或喜欢。90%的我都做了每天几分钟的瑜伽，每次做仰卧侧伸展姿势，他都会慢慢蠕动，我很喜欢这种互相陪伴、互相理解的感觉。）

注意事项

1、在医生允许的情况下练习；

2、在专业老师的指导下练习；

3、没有运动习惯的准妈妈只有在怀孕12周后，没有阴道流血或先兆流产迹象的情况下才可以练习。有运动习惯的准妈妈可以从怀孕初期就根据自身情况安排运动计划；

5、务必清楚了解以下《孕期运动禁忌》和《运动时注意事项》；

6、视频仅供参考，视频制作者、发布者不承担任何可能的后果。

感谢您来到后宿YOGA生活空间

夏雪，天使妇产医院（高攀院区）妇产瑜伽老师，“卡瓦拉汉瑜伽研究院认证”妇产瑜伽老师，普拉提功能训练师，意识与孕期妇产瑜伽教练，国家公共营养师，12年瑜伽自学 我练习瑜伽8年，教孕产瑜伽7年。我享受生活中的一切。我愿意在这样一个纯粹的小空间里与大家分享我的瑜伽和生活经历（瑜伽视频、瑜伽沙龙、游记、读书、手工、孕期、产后、亲子等）。