ryt认证瑜伽什么意思
2024-12-24 03:06:59发布 浏览228次 信息编号：210229
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ryt认证瑜伽什么意思
阴瑜伽强调放松整个身体，清除所有杂念，并与缓慢、自然的呼吸相结合。
它注重动作的长期维持，在肌肉完全放松的状态下锻炼骨骼及其连接组织，调节神经系统，增强耐力，从而达到身心合一的状态。
今天，我将分享一套可以在家利用墙壁练习的阴瑜伽序列。
01.简单坐姿（4分钟）
靠墙坐直，脊柱伸展，缓慢呼吸，保持注意力集中。
用墙壁作为身体的支撑，或者想象墙壁作为生活的支撑。依靠它，寻找希望，给自己足够的稳定感，让自己的身心得到真正的休息和放松。
02.拉伸三头肌，放松颈部（每侧1分钟）
将右手放在背后，将手背放在骶骨上。
用左臂抓住右臂的三头肌并向前伸展。同时，抵抗右臂的拉力，轻轻收回。
呼气，将左耳抵住左肩直至感觉舒适，右侧颈部充分伸展，保持1分钟，自然呼吸，换边。
03.蝴蝶式（4分钟）
将脚底并拢并下沉膝盖。
呼气，胸部向前伸展，额头放在瑜伽块上，身体放松下沉，尽量将腹部压向大腿。
随着时间的推移，调整砖块的高度或将额头直接放在地面上，保持呼吸，不要屏住呼吸。
04.手臂伸展式（每侧3分钟）
面向墙壁站立，将右臂向身体两侧打开 90 度。
将左手像支架一样放在身体两侧。呼气，身体向右扭转，靠在墙上。
逐渐加深扭曲。
放下左臂，如果可以的话，将头靠在墙上，然后换边。
05. 下犬式（3分钟）
面向墙壁站立，双脚向后走，想象你的身体接触地面并融入其中。
放松面部肌肉，屏住呼吸，然后转动肩膀以从姿势中释放出来。
06. 海豚式（3分钟）
类似于墙上的下犬式，弯曲肘部并将前臂放在墙上。
调整双脚和胸部的位置，找到一个舒适的位置，然后将注意力集中在呼吸上，以创造空间并释放紧张感。
07.前屈折叠（臀部靠墙，3分钟）
转身，臀部靠墙，进入前屈时将瑜伽块放在手或头下。
弯曲膝盖，使胸部尽可能靠近大腿，每次呼气时尝试更深地进入该姿势。
慢慢站起来，靠在墙上，保持几次自然呼吸，然后进入下一个姿势。
08.前屈折叠（背靠墙，3分钟）
转身，将背靠在墙上，放置瑜伽块，弯曲膝盖。
专注于你感觉最强烈的地方，并相信墙壁会支撑你。
09. 婴儿式（1 分钟）
坐在膝盖上，摆出婴儿式，将头靠在瑜伽块上。
保持姿势，观察自己的身心感受和状态，放松全身。
10. 倾斜鸽子式（每侧 4 分钟）
仰卧，双脚放在墙上，膝盖弯曲。将右脚踝放在左大腿上，在墙上做斜倚鸽子式。
臀部离墙壁越近，腿部的伸展程度就越大。
找到身体的平衡并保持呼吸。
11.瑜伽深蹲+手臂靠在大腿内侧（1分钟）
从斜躺鸽子式开始，膝盖向两侧打开，双手的重量放在大腿内侧以加强释放，然后换边。
12.蝴蝶式+坐角式（2+4分钟）
在这里休息片刻，臀部靠在墙上，双脚相对。
您可以在身下铺一条瑜伽毯，让自己尽可能舒服。
在这里，双腿伸直，向两侧打开成V字形，尽可能拉开距离，让脚和腿放松。
13.双腿靠墙（双腿向上，5到7分钟）
将双腿伸直靠在墙上，使用毯子或弹力带作为支撑，休息并享受练习的结果！
治愈您的身心并享受内省。这套阴瑜伽序列可以由瑜伽老师安排，学生可以在家练习哦~
提醒：请联系我时一定说明是从星空网上看到的！