【瑜伽】万能体式之——桥式

【瑜伽】万能体式之——桥式

桥式是一种瑜伽姿势，可以伸展胸部、颈部和脊柱，使大脑平静，有助于减轻压力和轻度抑郁。这个动作可以增强你的大腿和臀部，增强你的腿筋，恢复能量，弯曲你的脊柱，并消除背部疼痛。

影响：

伸展胸部、颈部和脊柱，使大脑平静，有助于减轻压力和轻度抑郁

刺激腹部器官、肺部和甲状腺

让双腿恢复活力

改善消化

帮助缓解更年期症状

缓解月经不调

减少焦虑、疲劳、背痛、头痛和失眠

对哮喘、高血压、骨质疏松症有辅助治疗作用。

功夫：

仰卧，如有需要，将折叠的毯子放在肩膀下方以保护颈部。弯曲膝盖，将脚放在靠近臀部的地面上，保持脚和膝盖平行，与臀部等宽；伸直双臂，将其放在身体两侧的地面上，手掌朝向地面。

呼气，双脚和双臂用力压在地面上，臀部抬离地面，双手手指在身体下方相扣并伸直双臂贴近地面，双肩尽量向内靠拢

抬起臀部，使其与身体平行，从膝盖到脚踝与地面垂直，然后将身体重心移向肩膀。将胸骨尽可能靠近下巴

保持这个姿势30-60秒，“呼气”，慢慢松开双手，将身体放回地面。

步：

仰卧，双手掌心向下放在身体两侧，弯曲双腿并收回，与臀部同宽，脚底接触地面。两脚的中点向上，脚趾、肚脐、肩膀、下巴、鼻子、眉毛和头顶的中点都在一条直线上。

吸气，身体保持在地上不动，双手向后弯曲，手掌放在地上，放在耳朵旁边。感觉胸部和肩膀扩张，但不要抬高腰部。

呼气，用手掌、头顶、脚底支撑身体；髋部和肘部内收，身体保持平直并保持在水平面上，不要向前或向后移动，这样身体才能顺利练习。

吸气，伸直双臂，将头抬离地面，撑起身体，看着手掌与眼镜连线的中间，保持5-8个呼吸。缩回时，身体慢慢落下，弯曲肘部支撑地面，头颈部慢慢还原。上半身落地后，伸直双腿，深呼吸，放松身体。

姿势益处：紧致大腿和臀部、增强腿筋、恢复能量、弯曲脊柱、消除背痛