练瑜伽为什么能减肥呢 帮你塑造完美体形

练瑜伽为什么能减肥呢 帮你塑造完美体形

1.练习瑜伽可以减肥吗？

瑜伽是一种流行且时尚的锻炼和健身形式。瑜伽这种能够塑造完美美丽体态的运动越来越受到人们的喜爱。那么瑜伽真的能减肥吗？这也是很多人的疑问。但事实上，瑜伽可以帮助你减肥。为什么这么说呢？请阅读下文。

瑜伽的主要功能是减轻压力、调整和协调身心健康。现代职业女性往往生活忙碌，没有时间锻炼身体，所以有些人想通过瑜伽来调节自己的身心健康。练习瑜伽可以帮助减肥，但它只是减肥的辅助手段。饮食控制和有氧、无氧运动是减肥的主要方法。

减肥主要依靠热量的消耗。最有效的减肥方法就是科学控制饮食和有效运动。因此，除非是热瑜伽等一些特殊的瑜伽练习，否则很难通过练习瑜伽在短期内达到减肥的目的。很多人练习瑜伽后体重并没有减轻太多，但身体成分却比以前更好了。这就是瑜伽减肥的最终目标。

与有氧运动相比，瑜伽减肥的速度较慢，因为它燃烧的热量相对较少。然而，减肥缓慢并不意味着没有效果。

有氧健身运动强度大，可以增强肌肉，自然可以快速减肥，但不适合老年人。瑜伽适合任何年龄段的人。除了减肥之外，它还可以在精神上改变你的生活态度，从而增强生命的活力。

2、练习瑜伽减肥的五种姿势

1.站立弓式

左腿伸直站立于地面，右腿弯曲并抬离地面，右臂伸直向上，右手握住右脚脚背，伸展右腿和右臂，伸直你的左臂指向正前方。向前看并向前倾斜。

2.老虎风格

跪在床上，保持手臂和大腿垂直。呼气，右腿向前弯曲，脊柱向上拱起，低下头，鼻子尽量靠近膝盖。保持这个姿势并屏住呼吸6秒。吸气，抬起右腿，弯曲膝盖，抬起头，双脚向前伸展，脚尖指向头部方向。脊柱向下弯曲。保持这个姿势6秒。重复3次。换腿再做3次。

功效：虎式瑜伽动作可以平衡神经系统，增强我们身体的控制力和平衡力，让我们的腿部肌肉更加修长。

俯卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部，双手抓住脚踝。吸气，拱起背部，抬起双脚，头和胸部一起抬起。屏住呼吸 6 秒钟，保持头部抬起。呼气，慢慢降低双腿、胸部和头部回到起始位置。然后放松。练习5轮。

功效：有益于脊柱、腰关节，按摩腹部肌肉和内脏。

3.鸟王式

左腿伸直站立于地面，右腿弯曲并抬离地面，双臂弯曲于身后，双手握住右脚脚趾，身体微微前倾，挺胸。

4、推擦式

坐下来，双腿分开并向前伸展。将手指扣在一起，想象你正握住石磨的手柄。呼气，腰部向前弯曲，上半身向前倾斜。向右推，吸气并尽可能向后倾斜，向后磨。以腰部为轴移动身体，顺时针、逆时针各十次。

功效：锻炼腰部肌肉，调整月经周期规律，也可用于产后恢复。

5、简易桥式

平躺在地上。双腿弯曲与肩同宽，脚底着地，脚趾向前。将手臂放在身体两侧，手掌向下，形成简单的桥式。吸气，逐渐将臀部和下背部抬离地板。弯曲手臂，用手支撑下背部。呼气，慢慢降低，双脚掌相对，膝盖向一侧打开，双手放在腹部。

功效：收缩、提升臀部，消除臀部脂肪，使臀部更加圆润。

3、练习瑜伽减肥的八种姿势

1.鹰式

以山式站立，双腿并拢，双手紧握在胸前。弯曲左腿，然后将右腿从前向后缠住左膝，叠在左大腿上，脚勾在左小腿上，身体平衡在左腿上。左肘叠在右肘上，肘部上下重叠，双臂互相缠绕垂直于地面，手指直向天空。深吸一口气，呼气时向下压，保持15-20秒，然后回到山式，换另一侧重复。

功效：减少脚踝、小腿、臀部的脂肪。

2.头倒立

瑜伽时弯曲双腿，坐在腿上，上半身向前倾斜，将两个曲轴固定在地上，与身体形成一个三角形。抬起臀部、大腿垂直于地面，然后将头放在三角形上，双手抱头。双脚伸直，脚趾着地，慢慢将双腿移向头部，直到下背部与地面垂直。腹部收紧，臀部向后推，呼气，抬起双腿，弯曲膝盖，保持大腿与地面平行。吸气，双脚伸直，脚尖向上伸展，双腿并拢，与身体形成一条垂直线。保持1分钟后，慢慢回到起始位置。

功效：锻炼腿部、臀部和腹部，减少脂肪。

3.三角拉伸

双腿伸直，距离大约两个肩宽，然后将手臂伸直至与肩同高。上身弯曲右腿后方，左手置于右脚掌后方，右臂向上伸直，目视右手指尖，左臂与右肩保持在一条直线上。停留几秒钟后，回到最初的动作。

功效：用于腿部肥胖者。

4.仰卧提臀姿势

仰卧在床边的地板上，双脚放在床边，双脚弯曲，双臂靠近身体两侧；用脚后跟用力支撑，然后抬起臀部，越高越好。停顿片刻后再放下，重复动作；为了增加难度，可以抬起一只脚，然后做提臀动作。重复几次，然后换另一只脚。

5、金鸡独立型

背部紧贴床沿站立，双臂交叉于胸前，轻轻抬起一只脚；保持单腿站立的姿势，不要松开双臂；面朝床深蹲，重复蹲十次，然后换另一条腿重复。

6.高位俯卧撑

采用俯卧撑姿势，双手放在浴缸或水槽边缘（位置越高越省力）；继续做俯卧撑，确保臀部和身体始终在一条直线上；手越低，难度就越大。

7.深臂俯卧撑

采取俯卧撑姿势，膝盖着地或悬空，右手垫一块毛巾；身体下降，右臂向前伸出，身体抬起时右臂收回；做5个俯卧撑，然后用另一只手重复该动作。

8. 拜日式

拜日式是瑜伽减肥姿势之一。分为12种姿势，又称“太阳祈祷式”。它以向太阳致敬的形式出现。练习拜日瑜伽时，一定要心怀感恩。这组动作可以充分伸展，使身体放松，心情平静。有些减肥动作需要身体的柔韧性很强，这对于初学者来说可能有些困难，但重点是心态的调整，而不是动作是否必须到位。只要尽力去做就可以了。

4、练习瑜伽减肥要注意什么？

1. 不规范行为

瑜伽动作与我们平时做的健美操或减肥舞不同。瑜伽中有很多弯曲、扭转、伸展的动作，不易标准化，需要一定的方法和技巧。因此，对于从未接触过瑜伽的人来说，仅仅跟随视频教程并不能保证取得好的效果。

2.热身过度

瑜伽是一种相对静态的运动，练习时讲究呼吸和冥想，需要内心的平静才能完成。热身时选择过于动感的舞蹈或健美操，会让心灵和肌肉处于兴奋状态，无法进入瑜伽所要求的状态。

3.出汗并不一定意味着你会减肥。

瑜伽不是简单的动作，而是呼吸与冥想相结合的身心状态。所以上完瑜伽课后，你的感受应该是身体放松，心灵舒缓，由内而外感到舒服，而不是大汗淋漓、肌肉酸痛。

4、高难度动作时不要炫耀力量

瑜伽动作有很多种，有的是适合初学者的简单动作，有的是适合身体柔韧性较好的人。有些动作比较难，有些人觉得很难做。这个时候，你不应该固执地去做它们。相反，你应该先练习简单的动作，等到身体的肌肉力量和灵活性提高后再尝试。

5. 时间和频率

瑜伽的持续时间并不是越长越好。一般来说，一节课在40分钟到一个小时之间比较合适，既达到减肥的效果，又不会让身体过于疲劳。在这堂课的前提下，每周练习2到3次瑜伽就可以达到减肥的效果。