骆驼式瑜伽的功效 39健康百科

骆驼式瑜伽的功效 39健康百科

骆驼式

目录

概括

瑜伽是一种非常古老的练习能量知识的方法，集哲学、科学和艺术于一体。瑜伽的基础建立在古印度哲学之上。几千年来，心理、身体和精神学科已经成为印度文化的重要组成部分。对于学生和上班族来说，整天趴在办公桌前不动已经不是什么新鲜事了。随着时间的推移，脊柱变形并对下背部肌肉施加压力，自然导致背痛。

一位资深瑜伽教练告诉记者：“我经常听到人们说用止痛药来缓解疼痛，但既然腰痛的根源在于姿势不当，那么最好的治疗方法当然应该从纠正姿势开始。从我多年的运动经验来看瑜伽对于缓解肌肉紧张最有效”，给大家推荐4招。如果每天坚持1分钟，可以缓解背痛。

实践效果

扩展胸部，改善寒背。缓解背部疼痛和肩部疼痛。伸展脊柱和肩膀以增加灵活性。

动作分解

1.跪下，小腿平放在地上，双脚朝上。大腿和躯干形成一条直线。吸气并将双手放在骨盆上方。

2.呼气，慢慢向后弯曲，先将右手放在右脚跟上，手指向后，然后将左手以同样的方式放在左脚跟上。

3、吸气，胸部向上抬起，头部放松，保持自然呼吸。保持该姿势约15至30秒。完成后，慢慢回到原来的位置，以婴儿式休息。

功效：扩胸、改善背冷。缓解背部疼痛和肩部疼痛。伸展脊柱和肩膀以增加灵活性。

Tips： 1、头部放松，脖子不要向后伸得太远； 2.保持骨盆和大腿与地面垂直。