秋季必练的瑜伽序列，平衡能量，缓解焦虑

秋季必练的瑜伽序列，平衡能量，缓解焦虑

根据阿育吠陀科学，瓦塔或空气元素，它创造了所有通风、干燥、凉爽的特征 - 这反映在你的生活中。当你感到焦虑或空虚时，根据你的感受练习瑜伽。

让自己放慢脚步。通过站立姿势产生力量，扭转以产生热量，并进行关节运动以释放滑液并抵抗干燥。这种缓慢过渡、长时间保持和长时间呼气的平衡方法可以在您的身体和思想中产生平衡效果。

以下顺序非常适合秋季练习：

热身：以猫/牛式开始，通过平板支撑准备双手和手腕，然后进行三轮拜日式（太阳 A）。

芯绞

仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。将右胫骨放在左大腿上。将左手放在脑后。你的右手可以伸到你的身边来支撑你。呼气，将头和肩胛骨抬离垫子，然后“挤压”右膝盖，使胸部左侧与膝盖对齐。吸气的同时，慢慢地将头低到垫子上。重复时调动你的核心力量。紧缩1分钟。在另一侧重复。

幻椅

站在垫子前面，双脚分开与臀部同宽。吸气，来到魔椅式，举起双臂。低头看看你的膝盖。它们指向脚趾的内侧还是外侧？保持10次呼吸，然后向前弯曲成站立前屈。

高弓步扭转

从低弓步开始。慢慢地将自己抬高，形成高弓步，保持目光稳定而温柔。下一次呼气时，张开双臂并向右扭转，同时将后膝盖向地面降低。吸气，伸直后腿，慢慢恢复高弓步姿势。重复此流程至少 4 次。

双角C

从弓箭步开始，下一次呼气时，面对垫子的长边，呈阔腿姿势，脚趾稍微向内。将手指交叉在背后，吸气，挺胸，呼气，向前折叠，让头沉下，放松颈部，保持5个呼吸。然后松开，伸直手臂，吸气，拉长脊柱。呼气并恢复正常。

深蹲流

从双角式开始，吸气以拉长脊柱。呼气并站在垫子前。吸气，双手举起，蹲下，同时保持双脚平行。吸气时，用脚后跟抬起身体。重复5-10次。

乌鸦式变化

传统的乌鸦式要求双脚并拢，但这种变化可以帮助您感觉更加踏实。

从蹲下开始，伸直双腿，然后进入站立前屈状态。肘部弯曲约90度，身体前倾，将膝盖或大腿放在上臂外侧。慢慢向前倾，直到双脚抬起。

蝗虫风格

将脚放回地面并趴在地上。手指在背后交叉，大脚趾并拢，吸气并将手臂、腿和胸部抬离垫子。在此停留 3 到 5 个呼吸，然后重复，交换双手。

半鱼王风格

从蝗虫式中出来，然后以婴儿式呼吸几次。然后坐起来。弯曲右膝，将右脚放在左腿外侧，脚跟靠近膝盖。吸气并转向右侧，将左肘钩在右膝外侧，集中注意力从身体中心围绕脊柱旋转。让肠道和下背部充分扭转，以“冲洗”内脏。保持5次呼吸，然后换边。

单腿头碰膝姿势

从半鱼式开始，弯曲左膝。将脚放在右大腿内侧，拉长脊柱，使胸骨与伸直的右腿对齐。在这里放松，保持手臂和腿放松。

挺尸式变式

找到一个枕头并将其放在垫子中央。躺下，将枕头垫在臀部下方，让上半身向下倾斜，轻轻向前弯曲。您可以弯曲肘部或将双手放在头下。注意下背部甚至骶骨区域如何对呼吸的轻微振荡做出反应。彻底放松。