减压才能长寿！30分钟恢复性瑜伽，躺着就可以排解压力

减压才能长寿！30分钟恢复性瑜伽，躺着就可以排解压力

随时感受到亚历山大吗？但如果你是一个活生生的人，就会有压力。无论您是担心期末考试还是担心孩子的健康，这种压力都会对您的身心造成严重损害。

不幸的是，压力在我们的一生中始终存在。虽然无法避免它，但您可以减少其影响。当然，瑜伽是帮助我们做到这一点的一个很好的工具。而且，恢复性瑜伽非常适合缓解压力。

如果你感到喘不过气来，那么世界的重量就压在你的肩上。尝试这种恢复性瑜伽动作来控制压力

通过这套分层恢复性瑜伽序列，为自己争取 30 分钟的放松、放松和练习自我护理的时间。这可以产生很大的不同。

要练习这个 30 分钟的恢复性瑜伽来控制压力，您需要一个瑜伽块、一个瑜伽垫或坚固的枕头、一条瑜伽毯和一个放松的空间。为每个适合您的姿势设定一个温和、灵活的时间，这样您就可以专注于放松（这毕竟是减压瑜伽！），而不是保持特定姿势的时间。

鼻孔交替呼吸

这种简单的调息技巧可以平衡全身的阴阳能量通道，从而减轻压力。

练习步骤：

1.找到一个舒适的坐姿，拉长脊柱，放松肩膀远离耳朵。

2. 将左手放在左大腿上，右手放在脸上，拇指放在右鼻孔上，无名指放在左鼻孔上，前两根手指放在第三只眼的中心（两眼之间的空间）。眉毛）。

3、用拇指堵住右鼻孔，通过左鼻孔吸气；换边，用无名指关闭左鼻孔，然后通过右鼻孔呼气。

4. 通过同一个右鼻孔吸气，然后用拇指合上，通过左鼻孔呼气。

每次呼吸时继续交替鼻孔 5 分钟（确保通过左鼻孔呼气结束）

这个简单的姿势是终极的瑜伽减压姿势，因为它具有恢复性和自然性。让您的身体恢复到子宫内的原始曲线，营造安全感、温暖感和舒适感。

孩子的姿势

练习步骤：

1. 找到四腿姿势（可以在膝盖下放一条毯子以获得额外支撑）。

2. 将膝盖伸展到与垫子一样宽，并将垫子或枕头放在双腿之间。

3. 将臀部放松到脚跟处，同时将躯干放在垫子上，将手臂放在地板上。

4、头向右转，闭上眼睛，保持2分钟。

5.将头转向左侧，再次闭上眼睛，保持2分钟。

支撑坐姿向前折叠

让您的头部和颈部变得沉重，并通过这种温和的支撑坐式前折叠轻轻拉伸您的整个背部身体。这个姿势鼓励您向内看，帮助您理清思绪并进行健康的压力管理。

练习步骤：

1. 找到一个坐姿，双腿向前伸展。

2.拉长脊柱，稍微弯曲膝盖。

3. 用胸部引导，慢慢向前折叠双腿，并将抱枕放在大腿上方以支撑头部。

4. 当您将上半身重量降低到地板上时，放松并闭上眼睛，在感觉舒服的地方放松手臂。

保持 5 分钟。

仰卧

我们倾向于将张力储存在臀部，这种温和的伸展运动是缓解压力的完美瑜伽姿势，因为它可以帮助缓解我们体内积聚的压力。这可以转化为心理健康的压力管理。

练习步骤：

1.仰卧，双脚并拢，膝盖向两侧伸展，双腿呈菱形。

2. 将手臂放在舒适的地方。

3. 为了获得额外的支撑，请将垫块、毯子或枕头放在膝盖下方，以减轻腿部对地板的重量。

闭上眼睛并保持5分钟。

双腿靠在墙上

双腿抬起的倒立姿势是缓解压力的好方法。它们会将您的心脏移至头下方，让您的心脏得到“休息”。如果您容易出现低血压，请勿练习此姿势。

练习步骤：

1. 将垫子移至墙壁上，臀部接触墙壁。

2.双手放在臀部后面支撑，同时向上摆动双腿，让躯干平放在垫子上。

3、让腿部的重量变重，让整个身体变得柔软。

闭上眼睛并保持5分钟。

尸体姿势

这是放松和减轻压力的终极姿势，这个姿势可以将注意力集中到身体的每个部位，这样您就可以从您甚至没有意识到自己保持紧张的地方释放紧张。

练习步骤：

1.仰卧，让手臂和腿重重地落下并完全放松，尽可能分开。

2. 当你闭上眼睛并适应自然呼吸节奏时，将脚趾向垫子两侧放松，手掌朝上，呈投降姿势。

3. 有意识地让你的意识系统地释放你身体的每一寸，从你的大脚趾到你的头顶。当你完全放松时，融化并释放到这种放松的状态大约5分钟。

4. 准备好后，轻轻地伸展身体并深呼吸，让自己清醒，不要有任何匆忙的感觉。

我们无法阻止压力进入我们的生活，但我们可以管理我们对压力的反应。学会放松身心，这样就可以减少压力的负面影响。当你有压力时，深呼吸。有意识的呼吸可以帮助治愈生活可能给您带来的任何压力。