每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa！

每天一次睡前瑜伽，相当于一次全身spa！

中医有“长筋一寸，延年益寿”之说。晚上睡前练习简单的瑜伽伸展动作，可以疏通经络，缓解身体疲劳。最重要的是它可以放松紧张的神经，促进健康。睡眠的力量！ #百里挑一#

今天，小编准备了一套睡前瑜伽序列。如果你每天下班后总是感到身心疲惫，不妨在入睡前练习这套睡前瑜伽！

1.猫牛式

双手和膝盖支撑在地上，肩膀和手腕垂直，臀部和膝盖垂直。吸气，抬头挺胸，向上呼气，低头挺胸，弓背，核心保持微缩，保持动态练习8-10次。

2.婴儿式

退出猫牛式并返回婴儿式 2 分钟。

3.下犬式

退出童式，进入下犬式，稍微弯曲膝盖，收紧核心，呼吸时大腿尽量靠近胸部，伸直双腿感受大腿后侧的拉伸，保持8次-10次呼吸

4.双腿后侧向前弯曲

从下犬式退出，双腿向前移动，双腿向前伸直，进入双腿后部，吸气并伸展脊柱，呼气，向前弯曲并保持5个呼吸，然后挺直背部，双手放在你的后脑勺。稍微低下头，拱起背部，保持5个呼吸

5、单腿后前屈

从双腿后侧向前弯曲到一腿后侧向前弯曲，吸气，双手向上，呼气，向前向下弯曲并稍微收回核心，停留8个呼吸

6.单腿支撑式

通过向前弯曲一条腿并伸展背部来退出。将左膝盖放在地上，右手放在臀部后面。呼气。收紧核心，用手推地。将臀部向上推。收紧臀部肌肉。停留5个呼吸后，05.06换另一侧。

7.快乐儿童姿势

仰卧在垫子上，弯曲双腿和膝盖贴近身体，双手抓住脚底，放松肩膀并将背部放低到地面，舒展眉毛，停留3分钟。

8.倒箭头姿势

找一堵墙，将臀部和大腿后侧靠在墙上，核心微微内收，下背部贴近地板，放松肩膀，闭上眼睛，放松身心，停留5分钟。

睡眠不好，人就容易衰老。睡眠质量不仅影响我们的精神状态，对皮肤也有很大的伤害。尝试在睡前练习这个瑜伽序列，让瑜伽成为每天的习惯！