练瑜伽助「性」女性魅力大爆发！青蛙式、蜥蜴式⋯8个瑜珈动作让伴侣间的性

练瑜伽助「性」女性魅力大爆发！青蛙式、蜥蜴式⋯8个瑜珈动作让伴侣间的性

**筋骨一软，心情就轻松，性爱就顺利！

瑜伽有很多好处，但您知道它甚至可以改善您的性生活吗？发表在《性医学杂志》上的一项研究发现，参加为期 12 周瑜伽课程的女性在性交过程中表现出更高的性欲、润滑性、性高潮和满意度，并且疼痛程度更低。去年，@@ 声称青蛙姿势可以改善性生活的视频在网上疯传，观看次数超过 1400 万次。

佛罗里达大学人类性心理学教授明茨说：“瑜伽让我们活在当下，这对于身体的欲望和唤醒很重要，毕竟，当你的大脑关注你的外表时，你的“表现”或你的电子邮件无法轻易达到高潮。”

2021 年的一项研究支持了这一点，表明女性的正念与性满意度之间存在正相关关系。此外，无数研究表明瑜伽可以降低压力水平并抑制皮质醇的渴望。定期练习不仅可以调节呼吸的血氧能力，还可以增强骨盆底肌肉。研究表明，瑜伽尤其可以显着改善产后女性的骨盆和心理健康。

瑜伽空间Soul创始人Cat认为，正是瑜伽帮助你与自己培养更深层次的关系：“确实，更灵活的身体可以让身体享受新的姿势，在亲密时获得更多的轻松和享受。但它的意义远不止于此，随着时间的推移，瑜伽会教会你审视内心，深入探究，并找到与自己的真正联系。”

Yoga创始人Angie以15分钟的形式分享了8个改善性生活的最佳瑜伽姿势，适合所有人，你只需要准备好瑜伽垫即可。

►8个瑜伽姿势让性爱更美好

1. 起床呼吸 ( )

它如何改善你的性生活：2019 年的一项研究发现，这一举动“显着增加了性交的持续时间”，有助于延长男性和女性的性高潮快感。做法：坐直，闭上眼睛，用鼻孔用力呼气，同时收缩腹部，然后吸气。完全专注于你的呼吸，慢慢地做一分钟然后暂停，当你准备好时，再尝试两轮。

2. 快乐宝贝 ( )

如何改善性生活：这种放松的伸展运动可以释放紧张并增加骨盆灵活性，这两者都是性高潮的关键组成部分。它还被认为可以平衡与性相关的“骶脉轮”。怎么做：仰卧，抬起双腿，弯曲膝盖，双手握住脚趾。

专注于降低膝盖，深呼吸并保持两分钟。记住将头部和颈部保持在地面上，以避免上背部拉伤。如果您无法将头放在地板上，请将折叠的毛巾或小毯子放在头下以支撑自己。

3.蜥蜴式 ( )

如何改善你的性生活：这个动作可以伸展你的背部，拉长你的脊柱，打开你的臀部，增加流向性器官的血液。您可以在长时间坐着或进行任何形式的锻炼后进行此练习，它会增强您的臀肌、腿筋，提高活动能力和性能力。

怎么做：四肢着地，一只脚放在前面，双手放在脚内侧，抬起整条腿，后膝盖向下或脚趾着地。伸展时降低臀部，同时保持胸部抬起。平稳呼吸两分钟，然后慢慢释放。

4.青蛙式()

如何改善性生活：如果您的阴道很紧，这个动作可以帮助缓解挥之不去的紧张感，同时增加骨盆区域的血液循环——这是促进性兴奋的关键因素。

怎么做：双手和膝盖着地，双脚和膝盖向外，打开双腿并将臀部向后推。您将开始感觉到大腿内侧有强烈的拉伸感。保持1分钟，但记得呼吸。有点难？将折叠的毛巾放在膝盖下可能会让您感觉更放松。

5. 水元素手势（Varun mudra）

如何改善性生活：性高潮前的大脑状态与深度冥想时的大脑状态相同。您的水元素与性和 Marma 点（位于身体周围的刺激点）相关。研究表明，瑜伽可以改善各方面的性功能，对40岁以上的女性效果最为明显。

怎么做：坐直，站直，用拇指触碰小指，双手放在膝盖上，并意识到点之间的联系。如果你的思绪不小心走神了，冷静地把你的思绪拉回来，并保持一分钟。

6.腹式呼吸（Adham）

如何改善性生活：调息是一种控制呼吸的瑜伽练习，几个世纪以来一直被使用，具有多种健康益处，从降低血压到改善情绪调节。它的工作原理如下：深呼吸可以增加血流量，为身体周围的肌肉（包括我们的生殖器）输送更多的氧气。

怎么做：坐直，双手放在肚子上，用鼻子吸气数三，呼气数六。当你吸气时，你的腹部会膨胀；当你呼气时，你的腹部收缩。闭上眼睛练习两分钟，观察你的感觉。

7.桥式（Setu）

如何改善你的性生活：你的盆底和核心激活你的臀肌并增加流向盆腔区域的血液——所有这些使桥式成为改善和增强性功能的关键姿势。性教练罗斯说：“盆底可以承受很大的压力，在力量训练盆底肌肉的同时练习正念可以为更多的血液流动创造空间，从而实现更深的高潮和增加润滑。”

怎么做：躺下，膝盖弯曲，双脚分开与臀部同宽，将膝盖和脚踝对齐，双手放在地板上，抬起臀部。抬起时，将头和肩膀保持在地面上以避免紧张，并保持一分钟。

8. 大突破()

如何改善你的性生活：意思是“尸体姿势”，这个动作可以让你找到享受性快感的自由和空间。来自 The Space 的杰米说：“当你接近高潮时，屏住呼吸是很常见的，但这会降低体验的完整性。深呼吸可以让身体放松，让你有更深层次的愉悦感。”

怎么做：仰卧，闭上眼睛，双腿和手臂朝向同一侧。手掌向上，缓慢呼吸，停留五分钟。当你的思绪游离时，尝试找到它并接受它。