瑜伽的十二种放松休息术

瑜伽的十二种放松休息术

动物放松

双腿并拢跪下，将右脚放在左大腿内侧，将左腿伸到身后。吸气并慢慢将双手举过头顶。呼气并将上半身弯曲到右膝盖上方。将头放在地上，保持这个姿势 1-2 分钟，同时缓慢而稳定地呼吸。放松，吸气，慢慢抬起上半身，回到姿势，双臂举过头顶。换腿并重复此练习。

功效：滋养脊柱神经系统，放松腹背肌肉、肩膀、臀部等，帮助血液回流大脑，缓解大脑疲劳。

月亮姿势

坐在膝盖上，双手放在膝盖上，脚趾并拢。将膝盖打开比肩宽，呼气，上半身从腰部向前弯曲，伸直双臂，躺在地上，额头或下巴着地。放松，吸气站起，双臂向上举起；呼气，放下手臂，重复5-10次。功效：放松、滋养和强化神经系统，放松和伸展腰部肌肉、肩膀、臀部和膝盖等关节。

童式 Adho Mukha

坐在膝盖上，臀部放在脚后跟上，双脚并拢，脚底朝天，头、颈、身体形成一条直线。放松臀部，呼吸均匀。呼气，收缩腹部，上半身慢慢向前弯曲，让腹部靠近大腿，然后胸部靠近大腿。最后，头慢慢垂下，头向左或向右，双臂放在身体两侧。手掌向上，手指向后，肘部和手背平放在地面上。闭上眼睛，完全放松脊椎。保持这个姿势大约15秒到2分钟。功效：缓解精神紧张，消除疲劳；放松背部并消除脊柱压力，缓解腰部的紧张和不适，使其轻柔自然收缩；按摩胯部、大腿、脚踝、脚跟、腹部内脏；这个姿势适合背部弯曲后体式练习和姿势之间的休息姿势

鳄鱼纹

俯卧，抬起肩膀和头部，用双手掌支撑头部，肘部放在地面上。放松整个身体，闭上眼睛或直视前方。效果：这是一个非常简单的动作，但是却非常有益。有助于消除疲劳，对患有哮喘和其他肺部疾病的人有益；对椎间盘突出症或其他脊柱疾病有明显的治疗作用。

易于

俯卧，双臂向前伸至头前，额头贴地；双腿并拢；将脚背放在地上；分开你的脚后跟；稍微伸展你的背部、肩膀和手臂。闭上眼睛，放松整个身体。功效：有助于消除颈部顶部僵硬、僵硬或落枕，改善椎间盘突出、佝偻病、驼背、圆肩。对脊柱疾病非常有益。

鱼戏风格

侧躺，双手自然重叠。将左腿侧向弯曲（上腿弯曲，小腿伸直），并将左膝放在地面上，尽可能靠近胸部。将头转向右侧，手指交叉放在头下。弯曲左臂，将左肘靠近左膝盖。你的头的右侧靠在你的右臂弯上。闭上眼睛，放松整个身体。您可以交换左右位置。正常呼吸。功效：这个姿势就像一条扑腾的鱼，是一个非常好的放松姿势。有利于重新分布腰部的脂肪沉积，伸展肠道，刺激消化道的蠕动。有助于消除便秘。通过放松腿部神经来缓解坐骨神经痛。它有助于血液回流心脏，快速缓解疲劳。这是人们乐于采用的睡姿之一。

挺尸式

轻轻地躺在地上，双脚分开与肩同宽，脚趾向外。肩膀距身体20厘米，与身体成45°角，手掌朝上，放松。身体左右两侧均匀放松，拉伸颈部，将下颌稍微拉向胸部。将肩膀远离耳朵，抬起尾骨，将腰部放在地板上，将臀部推离椎骨，双手握住，掌心向上。闭上眼睛，放松手臂、手、肩颈肌肉、大腿、小腿、臀部、背部、腹部、头部；放松所有面部肌肉、上颌和下颌；放松牙齿和眼睑。自然、平稳、轻柔地反复呼吸，并尽可能保持静止。你会感觉整个身体都放松了。保持这个姿势5-10分钟。完成后，深吸一口气，慢慢睁开眼睛。弯曲膝盖，将身体转向一侧，停留一会儿，然后双手撑地慢慢开始做。优点：经典的放松姿势，完全静止，因此得名。使整个身心系统得到放松，呼吸变得更深，心率减慢，氧气输送到身体各个部位，关节和肌肉积聚的紧张得到释放，所有因精神压力引起的头痛症状得到缓解；有效治疗精神压力过大引起的消化不良；调节高血压；改善呼吸系统问题，使呼吸更顺畅；改善睡眠质量和睡眠问题；使人感到神清气爽、乐观向上。

坐着放松

长时间坐着，弯曲膝盖，双手、手腕和膝盖交叉在脚踝前面。将头靠在膝盖上。

长时间坐着的放松姿势

双腿并拢坐着，双手放在背后，闭上眼睛。

站立放松

站立，双脚稍微向外并分开几英寸。半闭上眼睛，双臂松垂，双手放在背后，左手握住右手腕。放松全身：放松颈部；放松肩膀；放松肩膀和肩胛骨；放松小腿肌肉；放松你的手指。

站立并放松

双脚分开与肩同宽站立，双臂下垂，双手结瑜伽手印，闭上眼睛，放松。跪式放松法：坐在膝盖上，双手放在膝盖上，闭上眼睛，调整呼吸，全身放松。