为了让孩子动起来，我收集了适合儿童的33个室内运动，全部动图分享

为了让孩子动起来，我收集了适合儿童的33个室内运动，全部动图分享

今天的文章来自我的朋友华诗，一位充满正能量的妈妈。成为母亲四年后，她选择前往加州著名心理学学院PAU读研究生，主修儿童心理学。

华诗是香港国际新闻学硕士，也是一位会四种语言的母亲。曾任香港某著名媒体集团高级编辑、联合国所属非政府组织媒体官员。女儿出生后，她创办了公众号【慢成长】——“我们能给的最好的陪伴，就是陪伴孩子慢慢成长”。

面对史上最长的寒假，我一直抽出时间与大家分享各种资源和实践经验：有给孩子们讲解冠状病毒疫情和自我防护的原创公益绘本，有供孩子们阅读的图片，而且家里还有一些可以和孩子一起阅读的书籍，都让这段困难的时光变得更有意义。

春天即将来临，正是孩子们锻炼身体的好时机，但特殊时期不能出门怎么办？我花时间专门收集了一些在家就能做的室内运动来分享给大家。它们简单、有趣且令人上瘾。快来和您的孩子一起活动吧。

建议大家关注她的公众号。这里不仅有国际视野的幼儿教育实用资讯，还有接地气的育儿分享，以及成为父母后如何与孩子共同成长的见解和思考。

大家好，我慢慢来。

昨天花了一天时间找资源和图，总结了这些孩子在家可以做的体育活动——果果是个女孩，可以自己玩过家家。男孩的妈妈告诉我，这孩子真是精力充沛，精力充沛。到处通风。但事实上，无论是男性还是女性，每天都需要进行适度的锻炼。

现在每天不出门了，宝宝在家里不是坐着就是躺着，玩手机或者看书。他确实缺乏锻炼。久而久之，免疫力也会下降。

今天分享的游戏一共33个，足够孩子玩一个月了。由于微信的限制，我无法在文章中同时插入多个视频。如果你在公众号“缓慢成长”对话框中回复“室内运动”，还可以获得大人和孩子一起做的亲子运动，不需要任何道具，而且楼下不会吵闹，我们动起来吧一起！

身体协调性

以下比赛在美国统称为“儿童体能运动”，大多在室内场地进行训练。

这些活动与传统的体育课不同。他们经常使用生活中常见的材料或创造“复杂的地形”。他们注重速度、协调性、肌肉耐力、力量和协同作用，让孩子的身体能够适应环境和突发情况。能力。

所以如果你经常这样做的话，对你的孩子会有很大的好处。我选了一些在家简单好用的，分为几类供大家参考。我们先来说说协调。

01 我是一条毛毛虫

最近网上出现了很多搞笑视频，人们无聊地在地板上爬来爬去。其实这样的运动对于孩子来说是有很大好处的。例如，以爬行的姿势向前移动，可以锻炼手臂力量。

你可以让孩子尝试一下：如果不用两条腿走路，你能有多少种方式前进？

02 创意跳房子

如果你没有那么多呼啦圈，你可以用彩色胶带在客厅贴一个跳房子，让你的孩子跳上去。通过在网格中书写数字，您可以识别数字并进行加法和减法（例如，询问“跳到 4-2=？”）。还可以让孩子如下图改变方向，考验他们的协调能力。

数字跳房子▽

03 交叉跳

锻炼腿部肌肉，同时测试协调性和平衡性。你家里可能没有合适的木条，没关系，就在平地上开始练习吧。

用胶带在地上贴一条直线，让孩子进行交叉跳或练习跳远。

04 前进后退跳跃

还可以让孩子沿着胶带上贴的线前后跳180度。

05 平地滑雪

让孩子踩在一块抹布上，向前滑行，不要抬起脚，也不要离开抹布，类似于滑雪。对肢体协调性有很好的锻炼。对于不耐烦的孩子来说，也锻炼了耐心。

06 青蛙过池塘

这个玩法之前已经介绍过。客厅的地板上放一些彩纸，只有踩着彩纸才能走过。如下图，你可以把物品放在“另一边”并要求取回，每个人只发两张彩纸交替行走。

这样孩子就得前后弯腰、蹲下、抱起、站在有限的平面上保持平衡等，全身都得到了锻炼。

07 肩部俯卧撑

这一项属于力量训练。因为这次我没有挑太多的力量训练，所以把它放在了第一位。当您的孩子处于俯卧撑位置时，交替用左右手触摸您的肩膀。特别是锻炼上半身力量。家长也可以尝试一下。

响应速度等级

08 接住那个球

让孩子们快速接住大人扔的网球、沙袋、气球。网球可以弹起，沙袋和气球可以从头顶扔出去，让孩子们在它们落地之前接住它们。锻炼注意力和反应速度。

09 追逐泡泡

反应式游戏适合大孩子和婴儿。它可以调动孩子的整个身体来活动。即使是几个月大、会爬的婴儿也能训练眼睛跟随。

10个不会掉到地上的气球

全家人可以一起玩，可操作性很强。小心不要让气球充气过度。如果想挑战难度，可以根据人数多加气球，放2、3个气球……不要让它们掉到地上。

11 一网无鱼

孩子坐在指定的地方，当“渔网”用完时，尽快扔掉，不要被抓住。我们家里没有渔网，所以可以用枕巾、小毯子、衣服来代替。

运动精准度

12 接住掉落的纸片

选择一张厚度和重量适中的纸张。建议将其切割至 64 克拉或更小。给孩子一个桶，把纸抛起来，让孩子用桶接住掉下来的纸。由于纸的重量很轻，孩子们可以通过追纸的过程来练习协调性和精确性。

动画因帧数显得很快，而原纸的浮动速度适中▽

13 谁的臭鞋是谁的

这个游戏操作非常简单，一只鞋（想要很好的挑战，可以从爸爸的大鞋开始）

），几个小球。定好距离，要求立刻把球扔进鞋里，轮流看谁击球多。

14 个套圈

孩子们喜爱的游戏，全家人都可以一起参与比赛。

这个套圈所用的工具可以自己制作，用卫生纸管或者薯片桶+吃蛋糕剩下的纸盘就可以了。记得在纸管底部加一个重物，防止其轻易掉落。

15 捡起路上的东西

常见的跑步比赛只追求速度，但这个可以锻炼精准度和手眼协调能力。沿途放置的物品可以是底部挖空的纸盘，也可以是家里容易被孩子拿走的小物品。

16 捉苍蝇

释放几个乒乓球，让孩子们用苍蝇拍追它们。积分系统将决定谁能击中更多的球。调动全身，锻炼眼手协调能力和反应能力。

17.轨迹球练习

让孩子击球，继续沿着圆圈转（呼啦圈上系着一根绳子，大人拖着它）。它可以锻炼孩子的身体协调性和准确性。特别适合刚开始学习篮球的孩子。

身体平衡

在查找资料的过程中，我发现美国孩子的体育课上身体平衡非常重要，而且锻炼方法也很多。但回想小时候的体育课，这方面的练习却很少。平衡活动不需要太多空间，我们可以在家里进行。

18叠高平衡

如果你家里有瑜伽砖、EVA积木、旧书（虽然有些人可能像我一样舍不得扔掉）

），简而言之，可以是任何可以给孩子堆放然后踩的东西。

让孩子们自己搭建它，学习如何让它稳定，然后站在上面练习平衡，一石二鸟。

19 软地平衡+单腿跳跃

除了在坚硬的表面上保持平衡之外，您还可以通过让孩子在柔软的表面（例如床垫）上保持平衡来增加难度。另外，单腿在地上跳跃也是一项非常好的平衡练习！

20 用一只脚捡起物体

用一只脚保持平衡的同时，捡起地上的物体并放置它们。

21 单腿绳

这是我特别喜欢的一项活动。给孩子一根绳子，并在单脚跳跃时盘绕绳子。同时使用平衡和技能！

22 用手背搬运积木

这是一款非常容易操作的游戏。您可以在家里使用积木、迷你车和娃娃。将它们放在手背上，然后将它们从一张桌子运送到另一张桌子，看看谁可以运送更多。你不能把它丢在中间。如果放弃了，就得从头开始！

障碍

23 障碍训练场

放置一些障碍物，然后从一端跑到另一端，不要将它们撞倒。

24 勇闯禁地

在家里设置障碍物，使身体的任何部分都不能碰到它们。

把我们的家布置成上图这样很难，但是像下图这样还是可以的。文章中我给大家分享了羊毛的使用方法。

将扑克牌放在纱线上，一个人说出一个问题，例如“5+4=？”，另一个人寻找答案卡。精神力、体力、观察力、技巧都用到了。

25将球推过障碍物

这个难度比自己跑障碍要高。给孩子一根棍子（我的扫帚柄是可拆卸的），让孩子推球绕过设定的障碍物。

使用楼梯

26 拿着瓶子运上下楼梯

也可以使用楼梯。找一个用过的瓶子，最好是窄口的塑料可乐瓶或矿泉水瓶。将网球靠在瓶口上。下楼梯时，球不会掉下来。

下来后走回去，看看你能挑战多少次成功。

27 楼梯追踪气球

开始时扔一个气球，并在它落地之前尝试接住它。然后再次扔掉，再次上楼，重复。看看谁失败得更少、速度更快。

28 倒着下楼梯

我们通常没有尝试过的挑战。玩这个游戏的时候记得放慢速度。爸爸妈妈大声喊出下面的标语：1~~~2~~~3~~~以确保安全。

告诉孩子，这个游戏不在于速度，而在于我们四肢的协调性，所以不要在父母不在的时候与其他孩子竞争！

对抗与合作

29 呼啦圈斗鸡

两人都是一只脚，一个在圈内，一个在圈外。圈外的人进攻时，要把对方推出圈外，圈内的人防守。如果防守者被推出圈外，他就输了；在这个过程中，谁的脚先落地，谁就输了。

30 瑜伽球相扑

孩子们把父亲推到一起，中间放了一个瑜伽球作为缓冲。因为球体分散了力量，所以不容易！

如果家里没有瑜伽球，也可以使用我之前分享的垫相扑。两件大老爹T恤，正面和背面各塞上一个靠垫，就可以出发了！现在找一个柔软的场地，比如地毯或者地垫，来试试吧！

31 室内雪橇

这个游戏可以用毛巾和呼啦圈来完成，两个孩子的力量都会得到锻炼。记得提前清理客厅！

32 室内打雪仗

这是我之前和大家分享过的。这是一场可以用报纸片打雪仗的游戏。孩子们可以蹲下、捡起、瞄准、投掷，全身都能活动！

33 塑料瓶足球比赛

每个孩子有两个可乐瓶/矿泉水瓶，用来打足球（最好是婴儿也可以用的充气球，比较轻，容易击打，而且不会造成伤害）。人越多越好玩，家长也可以一起参加。

比赛前热身

最后提醒大家，带孩子在家锻炼之前，记得做好热身、伸展运动、做各种自由运动。您的孩子一定愿意和您一起“疯狂”。

。

虽然我尽力寻找在家安全又容易操作的体育游戏，但可能有些东西大家家里都没有，所以我也寻找不需要任何道具就能玩的游戏由儿童和成人一起。亲子性行为。

一共三个视频，适合不同年龄段，从幼儿园前到小学后。输入下面的关键字即可获得它们！祝孩子们健康、安全、有意义地度过这个长假！

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参加室内运动以获得

无需道具，大人小孩一起做的亲子练习

让您的孩子在家里搬家

我一直觉得孩子真正的“健康”成长是身体和心理两方面的。身心健康是智力发展、启蒙和社会交往的基础；只有了解孩子心理发展的规律，才能真正提供适应孩子发展的教育。

如果你喜欢国际视野、接地气的育儿知识，就来关注公众号【慢成长】吧，我们将分享从幼儿教育与发展、亲子阅读、儿童心理到妈妈成长的一切。我始终相信“养育孩子就是陪伴孩子高质量成长”

，很高兴能和志同道合的你们成为朋友。

☆完☆