「划重点」每天这样躺5分钟，让你整个人气质都不一样！

「划重点」每天这样躺5分钟，让你整个人气质都不一样！

今天的练习难度是：★

如果你想改善气质，改善气质的方法有很多，比如瑜伽、节食、有氧运动、游泳……但静静地躺着也能改善气质。你尝试过吗？

1. 支持被动肩部开口

▲上：简易版；下：加强版

首先，这个动作显然是一个被动的后弯。我们一天的大部分时间都在拱背。就连打出这句话的时候，我也发现自己也弓起了背，赶紧坐直了身子。

那么弓背对身体有什么坏处呢？拱起背部会减少胸部空间并减少呼吸的空气量。呼吸质量低会使我们的情绪不稳定，可能会导致头晕、嗜睡等；弓背也会让女性朋友看起来脖子比较短，经常弓背的女孩基本就告别了“天鹅颈”。

回到今天的姿势，我们需要准备两块瑜伽砖。首先仰卧在垫子上，然后将一块瑜伽砖水平放置在背后的两块肩胛骨下方，这样瑜伽砖就不会阻碍肩关节的运动；另一块砖支撑在后脑勺上，要稍微低一些，这样我们的脖子才能平躺。如果支撑在后脑勺上，可能会因为头部太高而导致呼吸困难。

这个静态动作可以很好的帮助我们打开胸腔和肩关节，改善呼吸质量，增加头部的血液供应。每次可以维持这个动作5分钟。

2.以婴儿式放松

做完后弯，怎么能不做一些前弯呢？如果我们只做后弯，也会对我们的脊柱造成伤害。这两种练习必须相辅相成。先跪在垫子上，让脚趾接触并打开膝盖，然后躺下，向前伸展双臂，打开肩膀下方的空间。做同样的事情五分钟。不要太舒服以至于在这个体式中睡着了。