瑜伽视频 | 居家瑜伽让你充满活力，身心舒畅度假期！

瑜伽视频 | 居家瑜伽让你充满活力，身心舒畅度假期！

由中国当代瑜伽之母创立

正统、权威的国际品牌

今天是端午节假期，利用假期的空闲时间来练习瑜伽吧！通过简单有效的瑜伽练习，可以增强体质，提高免疫力，保障身心健康。

练习瑜伽不需要特殊设备或大型场地。 “当代中国瑜伽之母”张惠兰老师出于方便人们的无私关怀，制作了许多内容详实、讲解详细的视频。专为在家练习瑜伽而设计。

下面就跟着慧兰老师制作一个有效锻炼全身的瑜伽视频，让您精力充沛，以身心舒适的状态度过假期。

- 蕙兰瑜伽-

国际电视连续剧

单集详细视频解说-第51集

丨总体原则：

1、练习前请先阅读并遵守；

2、练习的时候，不一定要拉伸到和慧兰老师一样的水平。在自己舒适的范围内尽力而为，就能获得最大的利益；

3、请时刻注意身体感受，必要时停下来休息；如果你觉得某个姿势太难，可以降低难度或跳过。

要了解如何降低难度和更多提示，请查看“。

丨重要安全提示：

本集包括肩倒立。为了能够完成这个姿势，您应该拥有健康且灵活的颈部和背部，并且不要给自己太大压力。如果您有肩部、颈部或背部问题或受伤，则不应练习该练习。

丨温馨提示：

❶拜日式：如果你有腰部问题，可以屈膝练习；

❷肩倒立：头下不要垫任何枕头；有颈部问题、心脏或血液循环问题（如高血压）或正处于经期的人不宜练习此姿势；

❸ 骆驼式：如果膝盖不舒服，可以在膝盖下垫一条毯子。

蕙兰瑜伽国际电视剧 - 第 51 集 -

本集的姿势目录

肩倒立、骆驼式、儿童式、幻椅式

虎式、拜日式、放松和冥想

姿势和好处概述

肩倒立：肩倒立对​​甲状腺、甲状旁腺和垂体有强大的作用。这些腺体负责释放影响所有身体功能的激素。甲状腺可以影响新陈代谢，从而影响身体的内脏器官。甲状旁腺控制血液中钙的含量，因此影响骨骼生长。因此，我们需要保持甲状旁腺处于良好的工作状态，以帮助防止老年骨质流失。肩倒立还有助于身体恢复活力，改善循环、呼吸和神经系统功能。

骆驼式：消除呼吸道小病，放松脊柱，改善姿势，伸展和按摩腹部器官，治疗便秘，刺激脊神经，对各内脏器官都有好处。

童式：舒缓放松，舒缓神经，消除背部紧张。

魔椅式：强化腿部、脚踝、手臂和背部，矫正胸部驼背，缓解肩膀的紧绷感，增强肩膀的灵活性，强健肺胃，培养耐力。

老虎式：缓解坐骨神经痛，增强腿筋，增强大腿和臀部，缓解背部疼痛。

向太阳致敬：这项运动对身体的各个系统特别有益，如消化系统、循环系统、呼吸系统、内分泌系统、神经系统、肌肉系统等；它给整个身体带来活力，使人精力充沛。