睡得好皮肤都不会差！9个瑜伽动作睡前练，安神助眠，以内养外

睡得好皮肤都不会差！9个瑜伽动作睡前练，安神助眠，以内养外

不知道为什么，我就是很痴迷于让中医来调理我的身体。

事实上，我的健康状况很好。我吃得好，睡得好，没有感到任何不适。前几天，听妈妈说有一位非常好的老中医，就想去把脉。奶奶听了，问我是否感到不舒服。我说不。然后他问我最近睡眠怎么样，我说很好，一夜没睡到天亮。然后我奶奶就极力反对我去看老中医。说只要睡得好，一切都会好的，别乱来。

奶奶今年85岁了。她饮食简单，身体健康，在养生保健方面有着丰富的智慧和经验。

我特别同意奶奶说的，睡得好，一切都会好起来的。网上流传着一个笑话，喝点水可以解决一切问题。真正解决一切问题的是良好的睡眠。现在的各种亚健康、各种焦虑、心情不好、身体不好，都与睡眠不好有关。

瑜伽可以缓解失眠，提高睡眠质量，练习过瑜伽的人都知道。我什至认为练习瑜伽的效果首先会体现在睡眠上。

今天我就给大家介绍一套适合睡前练习的瑜伽序列。您可以躺在床上练习它们，以平静心情并帮助您入睡。

下面我们就来看看具体的内容吧。

1.静静地坐着，调整呼吸

选择一个舒适的坐姿，膝盖低于腹股沟。双手自然放在膝盖上，挺直骨盆，挺直脊椎，自然弯曲腰部，闭上眼睛，腹式呼吸3~5分钟。腹式呼吸具有宁神静心的功效，特别适合睡前的瑜伽呼吸调整。小心不要太认真。

2.放松肩膀和颈部

在原来坐姿的基础上，呼气低下头，用下巴寻找锁骨。吸气并返回，呼气并抬起头，面向天花板。吸气还原，呼气将左耳拉至左肩，吸气还原。呼气，将右耳放在左肩上，然后吸气返回。整个过程中肩膀放松，身体放松，动作自然缓慢。在每个方向保持 2 到 3 个呼吸。

3.坐式侧弯

基于上一步。吸气并将左手向上举过头顶。呼气，带动左臂将身体向右弯曲，目视左臂方向。维持3～5组呼吸，回到对侧用左髋练习，不要离地，也不要耸肩。如果坐久了脚部感觉不舒服，可以换腿。

4. 坐角姿势

在简单坐姿的基础上，将双脚向两侧打开至自己的宽度。吸气，双手举过头顶伸展脊柱，呼气身体向前弯曲至自己的高度，保持坐角式2∽3分钟。这是我最喜欢的睡前运动。这个姿势本身就伸展腿部内侧，疏通肝经，保护肝脏。而且，睡前练习，恰逢肝脏当令的时间。肝好，皮肤好，头发好。

4. 脊柱灵活

坐在垫子上，弯曲膝盖，双脚并拢，脚底着地。双手抱膝后侧吸气，骨盆前倾，打开胸腔，肩膀向后伸展，抬起头。呼气，骨盆向后倾斜，背部抬起，挺胸，低下头。配合来电

吸气，动态完成5到8次。这实际上是猫牛式的坐姿。保持脊柱灵活的最佳和最简单的姿势。

5、桥型

仰卧在垫子上，弯曲膝盖，将脚放在地上。双手自然放在身体两侧，吸气，臀部向上抬起，保持3～5组呼吸。呼气恢复。配合你的呼吸。第 10 至 15 组打开腹股沟和身体前部。

6.仰卧，双手放在膝盖上

在上一步的基础上，弯曲膝盖，将大腿靠近腹部，双手抱住膝盖，放松身体，停留3~5个呼吸。按摩腹部，排除体内废气。同时伸展背部和臀部。注意放松肩膀和颈部，保持肩膀着地。许多人可能无法将大腿完全靠近腹部。没关系。你不必强迫它。你可以用双手握住大腿后部。

7.快乐婴儿姿势

仰卧，弯曲膝盖，双手抓住脚底，将膝盖放低至身体两侧，保持3～5组呼吸。我发现很多臀部紧绷的人根本做不了这个姿势，否则需要将臀部甚至腰骶部的位置抬离地面很远。如果你是这种情况，就跳过这个姿势，不要练习。

8. 仰卧时简单扭转脊柱

在快乐婴儿式的基础上，双腿直接并拢，呼气屈膝至身体右侧，双手自然放在身体两侧，目光看向左肩方向。保持5到8组呼吸，回到直线位置，并向左弯曲膝盖。这也是睡前必做的姿势之一。放松脊柱、背部、腹部和髋关节。也可作为各种姿势的反向姿势。

9. 尸体姿势

最后，别忘了用尸势让自己休息一下。尸式可以作为独立的姿势在睡前练习。我介绍过很多次了，群里有人反映效果不错。有兴趣的可以点击链接：

为了缓解失眠，睡前练习的两个字就是放松。所以不用太担心。