神奇的瑜伽放松体式，休息十分钟，可以迅速恢复精力

神奇的瑜伽放松体式，休息十分钟，可以迅速恢复精力

每个人在练习瑜伽的过程中一定会感到疲劳。练习瑜伽后，通常有15分钟的休息时间。在此期间，瑜伽老师会教你如何练习瑜伽休息术。瑜伽休息术不是简单的休息。虽然看起来像是躺着或者睡觉的样子。事实上，练习者仍然需要集中注意力，用舒缓的深呼吸来消除身体和心脏的压力和紧张，放松肌肉、大脑和内脏，在短时间内恢复能量。

下面我给大家介绍一些比较常用的瑜伽放松姿势：

1.婴儿式

完成高难度瑜伽动作后以婴儿式放松，可以稳定呼吸和脉搏，舒展身心，让身体在练习下一个动作时更容易保持放松。

动作要领：

① 金刚坐位，上半身向前弯曲，腹部放在大腿上，额头着地；

② 双手掌心朝上，放在双腿两侧地面上；

③ 臀部向下压，脚跟不离开；

④全身放松，保持呼吸规律，缓解肌肉疲劳。

2. 摆动式

以背部为中心的摇摆姿势可以有效按摩和强化背部、臀部和臀部肌肉，充分放松僵硬的背部肌肉，促进体内血液循环。它还可以帮助放松尾巴和腹部，消除腹胀。

动作要领：

①仰卧，双腿并拢弯曲膝盖，双手十指交叉包裹双腿，将膝盖拉近胸部，前后摇动身体按摩背部。

②保持呼吸规律，来回摇动6次为一轮，如此重复10轮。

3、鱼扑上来

鱼式可以稳定呼吸，放松腿部神经，缓解坐骨神经痛；它可以帮助加速血液回流心脏，快速缓解身心疲劳。此外，鱼泡芙还能刺激消化系统，缓解便秘。

动作要领：

① 身体右侧躺，右臂伸直，头靠在右臂上，左臂自然弯曲放在身前的地面上。

② 右腿伸直，左腿弯曲放在地上，左大腿与右腿垂直。

③全身放松，做舒适的腹式呼吸，保持这个动作5-10分钟。

4.卧英雄式

卧英雄式可以放松身体各部位的关节，促进全身血液循环，消除体内积聚的乳酸，消除肌肉紧张和疲劳。特别适合有腰痛、经痛的练习者。如果练习者感觉身体某个部位疼痛，可以慢慢站起来，将毯子垫在臀部下方，保持腿型不变，坐在毯子上。

动作要领：

① 将垫子放在瑜伽垫上。如果高度不够高，可以用毯子增加高度，调整到舒适的高度。

② 坐在膝盖上，双脚放在臀部两侧，将尾骨顶部和背部放在垫子上，膝盖放在地上，双臂平放在身体两侧，头部放松。

③ 保持这个动作5-10分钟，保持舒适的腹式呼吸。

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