孕妇瑜伽视频教程 让你顺利产下宝宝

孕妇瑜伽视频教程 让你顺利产下宝宝

每个人都希望自己能够顺利生下一个健康的宝宝，所以在这之前，你要做一些小练习，教你一些孕妇助产技巧。不仅让您的分娩顺利，而且还能改善您的身体健康。更健康，下面我们一起来学习一下吧！

孕妇

光束角

行动

坐姿，双腿弯曲，脚底相对，靠近大腿，膝盖下沉，脊柱挺直，眼睛向前看或在鼻尖向内看，呼吸平稳。呼气身体向前弯曲，身体尽量放低至接近地面，屏住吸气30至60秒，身体还原，双腿放松。重复2至3次。

益处

为骨盆、腹部、背部提供足够的新鲜血液，保持肾脏和膀胱健康，促进卵巢功能正常。怀孕期间每天这样做几次可以减轻分娩时的疼痛并避免静脉曲张。

山式

行动

双脚并拢站立，脚趾全部伸展，膝盖伸直，向后推，脊椎向上伸展，肩膀放低，脖子伸直，目视前方，手臂和双手尽量向上扣住，身体拉开。保持 1 到 2 分钟。

益处

找到脚趾、脚后跟与身体中心线的平衡点，使身体受力均匀，改善体态，增强活力。还可以调整脊椎的不适，提臀、开胸、放松肩膀。这是改善疲劳的好姿势。怀孕期间坚持练习，产后腰部和脚跟的不适会得到很大的缓解。

孕妇瑜伽的注意事项

患病或有流产史的孕妇应听从医生建议，谨慎练习。如果您的医生要求您卧床休息或出现轻微出血，请勿运动。

1、身体两侧的锻炼要均衡，一侧的锻炼次数和时间要相等。至于次数和时间，要根据个人的身体状况来安排。动作一般先右侧后左侧，有利于消化器官的蠕动。

2、动作、呼吸、注意力必须协调。开胸、扩张肺部的动作一般是吸气，挤压、收缩胸腹部的动作一般是呼气。但要注意不要屏住呼吸，因为宝宝时刻需要氧气供应。

3、每次动作后一定要放松。当你感觉呼吸和身体再次放松时，再做下一个动作。

4、怀孕第一阶段可以做一些简单的瑜伽动作，但必须得到医生和护士的认可，因为1到3个月期间，胎儿和子宫不粘，很容易造成流产。尤其是有过流产史的人更要注意。在有经验的瑜伽士指导下从第四个月开始练习比较合适。

5、由于孕妇体重的增加，身体重心的平衡发生变化。这时，可以借助椅子或墙壁，并在家人的帮助下进行练习。

6、腹部肿胀后不要练习俯卧动作，其他挤压腹部的动作也应慎重。

7、怀孕第三阶段（28周至36周），仰卧会导致血压下降。这是由于子宫压迫将血液输送到胎盘的血管而引起的。此时放松，侧躺或将婴儿放在臀部的一侧。柔软的坐垫可以使背部产生一定的倾斜度。

8、怀孕末期不要练习倒立，因为此时胎儿的头部已经形成向下的姿势。

9、仰卧时，先向右侧翻身，利用双手的力量慢慢起身。

10、扭转姿势要认真练习，不要挤压腹部。

11、空腹练习，一般是饭后四个小时。

12.如果您有静脉曲张或静脉血液凝固，请勿折叠双腿。

13、高血压、心脏病患者不宜将手举过头顶。

14、练习瑜伽课之前，水下练习是让身体柔软、缓解肌肉疼痛的好方法。

15、人体晚上比早上更灵活。早上练习瑜伽时，可以洗个热水澡，放松肌肉。无论您选择一天中的什么时间练习，请确保您的练习不会被打扰。如有必要，锁上门、拔掉电话线或打开答录机。

16. 完整的瑜伽练习包括1小时的姿势练习和呼吸练习，然后是15分钟的放松练习。如果你在家无法锻炼1小时，或者你觉得这个时间太长，你的身体无法承受，你可以按照你认为最合适的时间长度进行练习。每次运动后要特别注意放松。对于孕妇来说，练习有意识的放松可以在阵痛时自由地控制身体。每次练习结束后，采用仰卧放松法进行放松，可结合胜利呼吸。你不必合作。