每周一式：桥式

每周一式：桥式

姿势 26：桥式

1、桥式名称：

英文名为Pose，梵文名为Setu。 Setu的意思是水坝、堤坝、桥梁，也就是锁的意思。 Setu 的意思是建造堤道或桥梁。

2、桥牌练习步骤：

仰卧，双手放在身体两侧，双脚张开与臀部同宽，脚尖伸直向前，弯曲膝盖靠近臀部，小腿与地面垂直。呼气，臀部向上抬起，肩膀和手臂向地面抬起。向地面下压，胸部向上挺起，手掌并拢放在身体下方，或双手握住脚踝，保持双腿平行，膝盖指向前方，小腿垂直于地面。

3、正确与错误桥姿对比图：

4、桥式解剖位置图：

颈椎、上胸椎屈曲，下胸椎、腰椎伸展，肩关节伸直内收，肘关节伸直，髋关节伸直，膝关节屈曲。

5、桥式辅助练习方法：

(1)借助瑜伽砖的辅助练习方法：

(2)借助拉伸带进行辅助练习

图中，右腿抬起。当右腿在下面时，还可以用弹力带包裹脚踝进行辅助练习。

(3)使用瑜伽毯、瑜伽砖、瑜伽拉伸带等辅助练习

(4)借助小球进行练习

(5)使用松紧带帮助你练习变换姿势

6、桥式的功效：打开胸部，收紧腰部、大腿和臀部肌肉，强化腰部、臀部和腿部力量，美化身体线条。