李敖前妻胡因梦推荐：让身体更年轻的藏地回春瑜伽五式

李敖前妻胡因梦推荐：让身体更年轻的藏地回春瑜伽五式

我第一次接触回春瑜伽是在胡因梦的博客上。胡因梦，一位美丽而传奇的女性。浪漫而才华横溢的李敖的去世，让她作为李敖的前妻再次进入了公众的视野。通过她的微博我们可以了解到，胡因梦目前正在推广她的身心灵心灵工作坊，致力于女性心灵成长的教育。五体式藏式回春瑜伽也是她推荐的一种身、心、灵的练习。在她的博客中，她称其为“青春之泉”，并赞扬了返老还童瑜伽。

我25岁时开始练习这五个简单的瑜伽姿势。到现在已经六年多了。我并没有严格按照书上的方法，要做多少次，日常练习，饮食要求等等，有些是随意的。 ，每周3-5次，每个动作约3-10次，把它当作普通的健身运动，注意呼吸的协调。但这些练习对身体还是有潜移默化的影响的。刚开始修炼的那一年，我因病身体非常虚弱。手脚冰凉，宫寒，脸上长斑等等，还有严重的驼背、颈椎问题（长期伏案工作）。弱女子所面临的问题我几乎都有。 。我能感觉到我现在的身体和以前完全不一样了。我精神饱满，皮肤比25岁时更好，头发乌黑光滑，没有脱发的困扰。我感觉自己的身体随时充满火和热。不存在姨妈痛、手脚冰凉等烦恼。不能说完全是回春瑜伽的功劳。也可能是因为长期坚持健身和运动。不过，我还是强烈推荐这套五体式回春瑜伽，因为它也简单易学。只要坚持锻炼，就能让身体变得健康。年轻一点，我愿意尝试。

下面是这五种瑜伽姿势的教程。我个人认为关键是要长期坚持。您不必担心何时何地。只要你的身体和环境允许，都可以练习。该gif是在产后两个多月录制的，忽略了我在哺乳期间微胖的乳房。第一天练习3次，以后逐渐增加次数。

1. 站立并旋转。山式站立，双臂向两侧张开，与地面平行。不要弯曲肘部，保持手掌朝下。自然呼吸。将身体向右转圈（南半球向左）。根据自己的身体状况调整速度。做21圈。就在这里面就OK了。感觉有点头晕后，躺下休息。将双手放在身体两侧，掌心朝上。保持尸式休息，放松整个身体，直到呼吸变得稳定。

站立旋转

这个姿势增加体内能量，促进细胞活化，促进血液循环。

2.加强腿部伸展姿势。仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，掌心向下朝向地板，吸气，抬起头，让下巴靠近锁骨。继续吸气，慢慢抬起双腿，直到双腿与地面垂直，抬起过程中保持膝盖伸直。然后呼气，缓慢且有控制地将双腿放回到地板上，同时将头放回到地板上。

加强腿部伸展

这个姿势可以激活肾脏、肾上腺、前列腺、子宫和其他生殖器，并按摩腹部器官。

3.半骆驼式。从标准的瑜伽跪姿起身，踮起脚尖，吸气，呼气时慢慢低下头，再吸气，同时腰部慢慢向后靠，保持臀部不动。达到最大极限后屏住呼吸，然后慢慢抬起头，头回到中心，呼气再慢慢低下头。

半骆驼式

4.四足桌面。坐成标准瑜伽姿势，手掌放在臀部两侧地面，手指指向脚部方向，弯曲膝盖向前移动臀部，使脚底接触地面，吸气抬起臀部，抬起下巴，头部向后倾斜，使整个身体与地面平行，手脚与地面垂直并支撑体重。保持臀部抬高，不要跌倒。保持一段时间后，吸气屏住呼吸，慢慢将臀部放低至地面，回到坐姿，呼气低下头。

四足桌面

5.上犬式和下犬式。俯卧在垫子上，双手放于身体两侧，掌心向下，吸气，用颈部的力量慢慢抬起下巴，用腰部的力量慢慢抬起胸部，双手放在地上胸部两侧，呼气，脚尖着地，吸气将双腿和膝盖抬离地面，伸直双臂，呼气身体慢慢向后靠，看向天空。

呼吸几次，保持上半身向后倾斜，膝盖不要接触地面。

然后再次吸气，将臀部抬高到最高点，双脚着地，使身体处于巅峰位置，肩膀下压，拉伸大腿后侧的肌肉。一开始，你的脚可能无法完全接触地面，所以你可以来回弹跳。

吸气，呼气，回到上犬式，再次吸气，呼气，慢慢降低身体回到俯卧姿势。

上犬式

然后做一组腹式呼吸调整并休息。

最后附上胡因梦的回春瑜伽推荐，希望大家都能拥有健康的身体：“早在二十年前，我就意识到瑜伽体式对身心的功效，也练习了五六次。”年。时间，但我一直觉得对于普通人来说，哈他瑜伽体式的时间太长，而且很难坚持练习。直到这两年，一个朋友接触了极其简单有效的“返老还童瑜伽”——古老的藏密宗瑜伽，我才能够做到这一点。找到宝藏的感觉。经过个人实验发现，这五个简单的体式可以平衡脉轮能量，改善内分泌系统，使退化的生理功能在短时间内恢复活跃。 ”——胡因梦