治愈系瑜伽体式--瑜伽婴儿式

治愈系瑜伽体式--瑜伽婴儿式

您是否感觉很累，想练习瑜伽但没有时间？那么今天就不要错过这个放松和治愈的姿势。瑜伽儿童式。

瑜伽姿势婴儿式是最基本的瑜伽姿势，难度仅为1级。尽管如此，请不要小看婴儿式。它是许多瑜伽姿势的基础，例如猫式、虎式、狗式、下犬式和许多其他姿势。它也是流瑜伽和阿斯汤加瑜伽的基础。经常出现的瑜伽姿势是必不可少的。

婴儿式是练习后弯和其他剧烈姿势后的一个很好的反向姿势，也是休息时放松的最佳方式。练习时，专注于呼吸，感觉背部和臀部的紧绷感逐渐消失。

实践：

首先，我们准备一张瑜伽垫，进入小猫式，双脚大脚趾并拢，膝盖向两侧分开。呼气，向后坐向脚后跟。身体向下，靠近大腿内侧，双臂向前伸直，额头着地，眼睛缓缓闭上，坐骨主动压向脚后跟。

吸气时，指尖向前滑动，呼气时，胸部和肩膀放松、下沉。感觉身体放松。

这个姿势的最大挑战是让你的坐骨接触你的脚后跟，让你的前额接触地板。为了达到这些目的，许多肌肉必须被拉长，包括伸棘肌、臀大肌、梨状肌和其他旋转肌、腘绳肌、臀中肌和臀小肌（由于髋关节内收）、胫骨前肌、腓骨第三肌、趾长伸肌和趾短伸肌、拇长伸肌和拇短伸肌脚的。

这个姿势有几种变体，包括将膝盖拉开（髋部外展）以增加中立伸展并给腹部更多空间；将手臂举过头顶或将双手放在脚跟后面；将前额靠在双臂交叉上并将头转向一侧。髋关节的前端有时会受到压缩，因为上身不是被重力拉，而是被髋屈肌向下拉至大腿。这时，使用辅助工具可以帮助身体放松。如果脚趾伸肌紧张或脚部骨骼活动度降低，脚背就会感觉紧绷。另外，如果脚背内侧肌肉不够强壮，在做此式、金刚式、英雄式等类似姿势时，常常会出现抽筋的情况。

由于髋关节屈曲或内收，躯干前部靠在大腿上，腹部和胸廓前部的呼吸运动受到很大限制，进而迫使腰部和胸廓后部的呼吸运动增加。因此，当这些部位绷紧时就会被拉伸。它会让你感觉无法呼吸。

功能姿势功能：

温和拉伸臀部、大腿和脚踝 -

镇静大脑，有助于缓解压力和疲劳

完成姿势后以头部或躯干作为支撑进行练习可以缓解背部和颈部疼痛

放松神经，缓解压力。对于缓解眼镜蛇式、弓式等引起的腰部紧张和不适有很好的效果，还可以缓解痛经的症状。

有助于伸展脊柱。

轻轻挤压胃部和胸部，可以刺激消化器官和胸部，增强脾、胃、肾、膀胱的功能。

从心理上来说，可以缓解情绪冷漠、忧虑和精神脆弱，支撑头部时可以缓解背部和颈部疼痛。

简单的姿势往往蕴含着不那么简单的道理。当处于放松、稳定、舒适的姿势时，体内的能量循环就会顺畅无阻。婴儿式也是对应海底轮的姿势。当大腿限制了血液的流动时，更多的血液进入我们的小腹，滋养腹部器官，内循环系统会迅速恢复身体能量。简单的婴儿式有这么多好处，这令人惊讶吗？让我们一起感受瑜伽带来的美丽。

尖端

1.如果您腹泻或怀孕，请勿做此姿势。饭后最好不要做这个姿势，因为这会让你感觉不舒服。

2.如果有膝盖疾病，学员需要在大腿和小腿之间垫一条毛巾或毯子，或者避免这个姿势。

3. 作为轻柔的脚踝拉伸，学生可能需要在脚踝下方放置毯子或其他物体，以减少脚背的不适。