终于懂了骆驼式瑜伽练习6大解剖要点-瑜伽体式

终于懂了骆驼式瑜伽练习6大解剖要点-瑜伽体式

对于瑜伽骆驼式，练习过一段时间的人应该很熟悉。它是一个后弯体式，难度系数为3。对于瑜伽初学者来说，刚开始做这个体式还是有点困难的。为什么？你是什​​么意思？因为很多瑜伽初学者在这个姿势中会无法用手抓住脚，或者出现腰痛和颈部不适的症状。于是，原本可以改善圆肩、驼背、伸展、强化脊柱的姿势，变成了伤害腰颈的姿势。如果你想练一些姿势却不敢练，那就惨了！那么，瑜伽初学者该如何改善这种情况呢？瑜伽骆驼式的以下6个解剖点一定要掌握！ 1.有控制地收紧核心——保护腰椎。很多人在进行骆驼式练习时，很容易会放松腹部，从腰椎处向后折叠，造成腰部疼痛。解决方法：为了避免这个体式出现腰部疼痛，应尽量伸展腰椎，增加空间。其次，腹部需要有控制地收紧，激活核心（包括腹部、下背部和骨盆底肌肉等），增加腹压，从而保护腰椎，有保护地向后弯曲。 2.学会旋转骨盆——保护腰椎。很多人在进行骆驼式练习时，腰部可能伸展得很好，但腰椎还是会感觉不舒服。另一个原因是骨盆前倾（踩腰动作）的结果。从上图我们可以发现，如果骨盆前倾，腰部后侧的弧度会更加明显。在这样的前提下，向后弯的时候，腰椎背部的弯曲度会进一步增大，同时腰椎的压力也会增大。那么出现腰痛、不适等症状是正常的。解决方案：在骆驼式中，学会向后旋转骨盆，然后向后弯曲。事实上，在大多数后弯中，你需要先向后旋转骨盆，然后再向后弯。如果你无法旋转骨盆，可以练习猫牛式。当你踩腰时，你的骨盆向前旋转，当你拱背时，你的骨盆向后旋转。 3.手臂无法抓住脚——骆驼式中大腿前侧和髂腰肌紧张。大腿前部、髂腰肌和腹股沟的僵硬和紧张会严重影响骆驼式身体前部的伸展和后弯，甚至影响整个身体。即使你的手抓住了你的脚，向后摔倒也是一个错误的练习。解决方案：在骆驼式练习中，大腿前部肌肉和髂腰肌发挥着不同的作用。它们不仅可以伸展，还可以稳定膝盖和骨盆。初学者练习此体式时，如果用手抓不住脚，可以先借助瑜伽砖练习。但根本的解决办法还是多做大腿前侧和髂腰肌的伸展和强化练习。例如，瑜伽中的骑马式和战士1式都是拉伸和强化大腿前部和髂腰肌的良好练习。 4. 手臂不能抓住脚——在骆驼式中胸部没有打开和伸展，背部没有活动。胸肌僵硬短缩，胸椎不灵活，胸椎不灵活。会直接深深地向后弯，手自然很难放到脚上。解决方法：瑜伽初学者可以使用瑜伽砖进行练习，但同时也要多做开胸、屈胸椎的练习，如猫牛式、仰卧扭转脊柱等。

5.颈部紧张或完全放松——头颈部不舒服。骆驼式中，很多人要么脖子完全放松，然后站起来时就很难抬起头，要么总是紧张、向上激活。这两种运动都会引起颈部不适，尤其是有颈椎问题的人。解决方法：根据身体的背部弯曲情况，慢慢地、有控制地，不要完全放松挂着的脖子，但也不要过度收紧。确保颈部处于控制之下。