10个最有效的瑜伽助眠体式……给失眠者的福利

10个最有效的瑜伽助眠体式……给失眠者的福利

十五年前，著名瑜伽老师艾柯林患有严重的失眠症。当其他人都睡得很安稳的时候，她却在床上翻来覆去，无数的杂念占据了她的脑海。有时她甚至半夜醒来，就再也睡不着了。睡不着，失眠让她身心俱疲。她说：“当我失眠时，无论我如何努力入睡，都是徒劳。我的神经系统似乎不受控制，大脑昏昏沉沉，变得烦躁易怒，我会生气。”为一件小事纠缠了好久。”

美国国立卫生研究院的研究表明，美国约有 8400 万成年人每晚睡眠时间不足 7 小时。美国疾病控制与预防中心的科学研究证实，每天睡眠不足7小时会增加人们患高血压、中风、肥胖和糖尿病的风险，睡眠不足会缩短人们的寿命。

“许多成年人为了工作而牺牲了睡眠时间，”华盛顿大学睡眠研究员卡罗尔·兰迪斯博士说。 “这主要是由于缺乏对睡眠不足对健康造成的不良后果的认识。”

压力过大、缺乏必要的体力活动以及过多的时间在手机、电脑屏幕前也是失眠的“罪魁祸首”。艾克琳在对抗失眠的实践中发现，睡前做一些瑜伽伸展运动可以促进身心放松，可以有效帮助克服失眠。她说：“瑜伽可以减慢心跳、减慢呼吸、放松身体。”变得更安静，肌肉得到释放，脑电波减慢，最终促进深度放松和快速睡眠。”

瑜伽朋友们会笑的10个瑜伽小姿势[开心]

1. 婴儿式的变化

这个姿势可以放松身体的感官，放松白天一直紧张的肌肉，帮助你的心灵快速平静下来。

以跪姿坐在脚后跟上，将垫子纵向放在床上，然后将垫子放在双腿之间。将上半身向前平躺在垫子上，放松腹部，将胸部和头部靠在垫子上。

保持手臂放松，将头转向右侧，闭上眼睛，保持这个姿势2分钟并呼吸，然后慢慢将头转向另一侧，同时保持。

图片来自简书App

2.婴儿侧卧式

准备两条毯子卷在一起，或者两个圆枕头。

侧卧，面向右侧，头枕在枕头上，双手握住毯子或圆枕紧紧放在胸前，双腿握住毯子或圆枕。你的小腿应该彼此平行。

保持这个姿势5到10分钟，然后转向另一侧并重复。右侧卧可以促进左鼻孔呼吸，激活右脑，放松大脑。

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3仰卧抱肩式

对于这个姿势，您需要两条折叠毯子（或一条毯子和枕头）、一条瑜伽弹力带、一个瑜伽块和一个枕头。

仰卧，双脚放在毯子上，弯曲膝盖，大腿和小腿保持一定距离，并保持平行。将瑜伽块夹在大腿内侧，你可以选择用瑜伽弹力带包裹它。

将头放在毯子或枕头上。让您的颈部感到放松。双臂交叉在胸前，双手触碰肩膀后面，就像拥抱自己一样。闭上眼睛，在这里停留5分钟。 。

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4.仰卧角式

准备两个可以提供支撑的圆形枕头或折叠毯子。仰卧，弯曲膝盖，脚掌相对，膝盖向两侧展开。

用两个准备好的圆枕头或折叠的毯子支撑膝盖、小腿和脚，双手放在腹部，肘部放在床上。

在这里，闭上眼睛5分钟，并保持长时间呼吸。

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5.盘腿坐在椅子上

准备一把椅子，两条毯子，一张瑜伽垫。将椅子铺在瑜伽垫前面。

盘腿坐在瑜伽垫上。您可以在臀部下方放一条毯子以提供支撑。将折叠的毯子放在身体前面的椅子上。将双臂交叉放在椅子上，将额头放在椅子上放松。

在这里呼吸5分钟，中间可以移动腿姿。这个动作有助于缓解肌肉紧张，深度放松臀部、颈部和面部，远离干扰。

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6.仰卧举腿姿势

准备三条折叠毯子、一把椅子和一个沙袋（可以用其他重物代替）。

仰卧在瑜伽垫上，头下垫一条毯子。在身体后面放一把椅子，上面铺上毯子。抬起双腿，将小腿放在椅子上。将一个小沙袋放在小腿上方以帮助小腿。缓解紧张情绪。

然后将第三条毯子放在腹部中央，双臂放松放在身体两侧，掌心向上，闭上眼睛。在这里停留5到10分钟。

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7、分腿腰式

一把椅子、毯子和瑜伽垫就可以了。

从站立位置开始，双腿分开略宽于肩宽。将椅子放在您面前一步。将折叠好的毯子放在椅子上。将上半身向前折叠。将双臂支撑在椅子上，并将前额放在双臂之间。在此期间，保持肩膀打开并放松。

保持这个姿势1到3分钟。这个姿势可以帮助缓解颈部和肩部的紧张。

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8.椅边坐式

一把椅子、两条毯子和一个小沙袋。

侧身坐在椅子上，身体右侧靠在椅背上，臀部下方放一条毯子，在椅背上方放一条毯子和一个沙袋卷（或两条毯子），右侧保持不动手臂被夹住。它掉到了地上。

将身体向右倾斜，直到感觉到腋窝有压力，用左手握住右手腕，将右脚踝抬起到左膝盖上，闭上眼睛。

这个姿势可以激活大脑的右侧并释放腿部肌肉的紧张。保持这个姿势5分钟。

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9 倒箭头

回到床上或地板上靠墙的地方，您需要一个抱枕来支撑。

仰卧在床上，双腿并拢伸直，贴在墙上，臀部抬起，腰下放一个垫子，手臂和肘部弯曲成直角，双手放在身体两侧头部、上半身 保持手臂和腿部放松，确保背部舒适，躯干和腿部呈 90 度。

在这里休息5分钟，然后将膝盖弯曲到胸前，慢慢找到一个舒适的姿势放松。

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10 呼吸和放松

山式站立，双手放在腹部，手指折叠在肚脐上方，保持自然呼吸的节奏，注意腹部轻松起伏。

闭上眼睛，采用腹式呼吸，呼吸时尽量保持深长。在这里停留3到5分钟，调整身心，慢慢平静下来。

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上面介绍的10个助眠瑜伽姿势你学会了吗？睡眠是每个人生命的必需品。它与人们的健康和幸福密切相关。照顾好自己的睡眠，远离失眠的烦恼，让身体更有活力。用瑜伽来解决问题。这10个最有效的帮手 这个睡眠瑜伽姿势你一定不能错过！

——丨原创作者：TASHA

1.2.4.9.10都是比较方便的姿势，在家更容易练习。