阴瑜伽，最适合冬季练习（附10个经典阴瑜伽体式详解）

阴瑜伽，最适合冬季练习（附10个经典阴瑜伽体式详解）

阴瑜伽是一种被动形式的瑜伽，其中大多数姿势都是在坐着、躺着或完全躺在瑜伽垫上时练习的。这种瑜伽风格的主要目的是专注于伸展和加强结缔组织而不是肌肉。另一个独特之处是该姿势需要保持较长时间，通常为3-5分钟。借助各种道具，可以支撑姿势并得到深度伸展。

所有姿势应保持至少 3-5 分钟。初学者可以从1-2分钟开始，逐渐增加时间。通过练习，您甚至可以达到 7 到 10 分钟。

1. 蝴蝶式——初学者的理想姿势

这个姿势可以打开你的髋关节，很容易练习，可以帮助你伸展下背部，而不会对腿筋施加太大的压力。这是对女性最有益的姿势之一，因为它有助于调节月经，使分娩更容易，并改善卵巢功能。

2.香蕉式——增加血液循环，舒展全身

这是一个伸展全身的姿势。它有助于脊柱的横向弯曲，并作用于腹部和肋骨肌肉。你的腋窝也能得到很好的伸展，这是很多姿势都做不到的。此外，在保持伸展的同时，您的血液循环也会得到改善。

3.海豹式——缓解腰痛

姿势有助于缓解下背部疼痛并调整脊柱。进一步扩展此动作将带您进入海豹式，这将有助于深层腹部伸展。

4. 婴儿式——更好的睡眠和恢复

婴儿式可以作为大多数后弯的平衡姿势，因为它可以轻轻地伸展脊柱。同时，压迫胸部和胃部有助于消化，而且这种姿势还可以改善睡眠质量，因为它可以增加头部的血液循环。它可以让您的思想和心灵平静，非常适合在紧张的一天后放松身心。

5. 融化心的姿势——打开肩膀和胸部

心融化式是传统瑜伽中下犬式的温和变体。这是一个很棒的开胸姿势。它可以改善血液循环，帮助放松大脑并软化胸部。

6. 毛毛虫式——拉长脊柱

毛毛虫姿势让重力发挥其魔力，有助于缓解紧绷的腿筋。它通过压缩胃和刺激肾脏来改善消化。这个姿势还可以增强和按摩您的心脏。

7.蜻蜓式——打开膝盖内侧、腹股沟和腿筋

这是另一个阴瑜伽姿势，可以很好地打开臀部和骨盆。当内侧膝盖轻轻打开时，它会拉伸你的腹股沟和腿筋。女性练习它会改善卵巢功能。

8. 快乐婴儿式——有益于臀部、二头肌和腹肌

当你练习这个姿势时，你会挤压你的胃，这有助于消化，打开你的臀部并释放压力，并在你用手臂拉腿时加强你的二头肌。

9.仰卧扭转——恢复平衡

扭转有助于伸展下背部并释放脊柱的张力。它还作用于神经系统，有助于放松身体并带来平衡。弯曲膝盖也可以帮助患有坐骨神经痛的人。

10.放松式——relax

这种阴瑜伽姿势的名称与传统瑜伽姿势相似。在课程结束时进行，让你的身体吸收所有姿势的感觉，让你的心灵放松。在这种状态下，您需要保持静止和清醒，以观察气或普拉纳从各个关节或身体部位的流动。您可以盖上毯子以保暖。