练这么久瑜伽，知道下犬式手脚的距离到底多大，才最适合自已吗？

练这么久瑜伽，知道下犬式手脚的距离到底多大，才最适合自已吗？

昨天有朋友问我，为什么从下犬式过渡到其他姿势，尤其是下犬式、斜板、四柱式等姿势时，总是需要移动脚部、调整手脚距离。 。下犬式中手脚之间的距离是多少最合适，这样过渡过程中就不需要移动一步？

下犬平板电脑转换

今天我们就来说说下犬式中手脚距离如何确定。

在讲下犬式手脚距离之前，我们必须先明确一点：每个人的身体状况不同，姿势的完成程度也不同。每个人自己的范围都是完美的。从这个角度来说，任何动作，包括下犬式中手脚之间的距离，都没有统一的完美标准。

下犬式

打个比方，跳远。

老妇人的一米，小伙子的两米，都是最好的成绩，非常适合他们。你不可能要求一个老妇人一次跳两米。如果她不情愿地这样做，可能会绊倒或跌倒，从而产生各种不安全因素。没有必要强求，也不能强求。这就是为什么各种体育赛事都分为男女不同年龄段。

脚后跟抬高下犬式

在瑜伽体式练习中，我们一直强调在自己能力范围内进行练习。其实就像体育赛事中，男女分年龄组参加比赛一样。

明确了这一点后，你就会知道，下犬式中手脚之间的距离不可能有一个统一的、明确的、适合所有人的规定值。那么如何找到适合自己的完美距离呢？我们来看一下。

测量方法

如何在下犬式中测量手脚之间的距离：

英勇的前屈

这个过程中有两点需要注意：

英勇的前屈

结论：这个英勇的前屈中你的手和脚之间的距离是下犬式中你的手和脚之间的最佳距离。

随着练习，随着你的身体状况逐渐好转，你的灵活性和力量逐渐增强，手脚之间的距离也会发生变化。

为什么这个距离最适合您？

那么为什么英雄式前屈中的手脚距离可以算是下犬式中最合适的距离呢？

1、首先我们来看看下犬式中决定手脚距离的主要因素：身体背部的灵活性，特别是背部的灵活性和伸展性。

下犬式，膝盖弯曲

我们都知道下犬式可以拉伸整个身体的背部。也就是说，要做好下犬式，需要身体背部灵活性的支撑。如果身体背部的柔韧性不好，下犬式就做不好。具体来说：腿后部的灵活性、背部的灵活性、肩关节的灵活性。背部的延展性和灵活性更为重要。

最大背部伸展

我们都知道，下犬式时脚跟不能​​着地时：

不伸展背部的下犬式是错误的下犬式

2、我们来看看英勇前弯的主要因素。

还要求身体整个背部的灵活性，尤其是臀部、腰骶部、整个背部的灵活性。而且，英雄前屈和下犬式中肩关节运动的方向是完全相同的。

3.英雄式前屈。一旦进入姿势，手和脚之间的距离就固定了。

进入下犬式后，手脚之间的距离可以随意移动；英勇前屈时手脚之间的距离也是由身体后背的灵活性决定的，而一旦进入最终姿势，手脚之间的距离就不能随意移动了。固定，就可以得到某个固定值。

英勇的前屈

4、英勇前屈时手脚之间的距离除了身体背部的灵活性外，几乎不受其他因素的影响。

其他因素的影响越小，得到的值就越接近、越准确。

结论：从上面的分析可以看出，英雄式前屈式和下犬式对身体背部的灵活性要求是相同的，肩关节的运动方向也是相同的。对于同一个人来说，同一时间段的英雄式前屈时手脚之间的距离就是下犬式时手脚之间的最佳距离。

下犬式

随着练习，身体后侧的灵活性越来越好。在英勇的前屈中，脊柱伸展得更多，手臂伸展得更远，手脚之间的距离也会增加。同样，在下犬式中，由于灵活性的变化，手脚之间的距离也可以增加。直到有一天，当你从下犬式过渡到平板支撑时，你不再需要移动手脚之间的距离。

下犬式

最后总结一下：英雄前屈中手脚的距离是下犬式中最合适的手脚距离。由于这两种姿势要求身体背部的柔韧性相同，因此肩关节的运动方向是相同的，受其他因素的影响很小。

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有人可能要问，下犬式过渡到平地的过程中，脚要移动怎么办？答案是：增加一组呼吸并正常移动双脚。通过练习，你会逐渐减少运动幅度，直到有一天你不再需要运动。这是一个练习的过程，一个进步的过程，一个身体素质逐渐提高的过程！接受这个过程并享受它，不要比较，接受和包容现在的自己并努力做到最好！