超简单 | 在家也能做的3分钟全身运动

超简单 | 在家也能做的3分钟全身运动

我以前很懒，冬天不运动。也可以说是因为天气冷，需要保存体力。 。 。

但这几天，春暖花开，阳光明媚，实在找不到借口！

尤其是之前在网上看到Lisa的舞蹈，真是太精彩了！

我一直觉得通过“节食”减肥和通过“运动+健康饮食”减肥是有区别的。后者确实更加坚定！

即使身高体重相同，运动的人看起来更健康更有活力~

20岁左右的女孩可能感受不到这么深，但是到了25岁就变得明显了！尤其是现在很多人长时间坐着工作，更需要活动一下！

因为我的工作时间比较灵活，所以可以经常去健身房，一次可以练习1-2个小时！

但之前很多女生都告诉我，每天下班或者吃完晚饭后，她们真的没有时间去健身房。 。 。

所以我这几天参考了一些网上的健身视频，挑选了几个垫上练习。时间虽短，但确实能锻炼全身~

虽然我们的练习很简单快捷，但是开始之前也一定要拉伸一下~

太阳敬礼

主要伸展上半身，特别是手臂和背部的肌肉

下犬式

伸展紧绷的小腿可以创造奇迹

空中自行车

收紧腹部和臀部，伸直脚背，迈腿不要太快，要有控制感

无敌弹跳腿

这个主要锻炼臀肌。我做的范围还是太大了。最好是收紧臀部，高频度地小范围上下弹跳。

全身运动

双腿向后抬起，加上类似俯卧撑的动作，让全身都得到锻炼！

举起

主要靠小腹的力量，这也是最难减掉的部位！关键是控制，不要太快，也不要太晃动~

旋转流星拳

这个动作可以锻炼腰部，收紧腹部，将双腿稍微抬离地面，通过旋转腰部来锻炼腰部的肌肉，这也是平时很难锻炼到的部位！

收紧并触摸你的膝盖

我最喜欢的动作！收紧腹部，让腹部有“折叠”的感觉！

下犬式

做了这么多腿部练习，结束前一定要拉伸一下小腿肌肉~

10

太阳敬礼

最后，伸展腹部和手臂肌肉，深呼吸，就结束了！

我算了一下，完成这些动作花了差不多3分钟！是不是超级快又超级简单~

而且不用去健身房，在家找一块地，铺上瑜伽垫就可以了！

不会乱跳，也不会打扰邻居~

如果时间充裕的话，可以重复3-4组，半个月后一定会有明显的紧致效果！

但我总觉得不管运动多久，一定要有“仪式感”~

所以我总是穿上我最喜欢的运动服，而我最近最喜欢的就是这套粉蓝色的衣服！

衣服很容易买到，但找到一张让我心情愉悦、让我想躺在上面的瑜伽垫却不容易。 。 。

大多数瑜伽垫都是这样的

稍微好一点的看起来像这样。 。 。 ‍♀️‍♀️

后来无意中看到小雪发的健身照片，心想她的瑜伽垫怎么这么好看！我赶紧去搜了一下~

原来这个漂亮的瑜伽垫的牌子叫！

来自加拿大的设计师都是瑜伽爱好者‍♀️，瑜伽已经完全融入了他们的生活~

因此，瑜伽垫对他们来说不仅仅是“可用”，他们更希望瑜伽垫能够带来视觉和精神上的愉悦和舒适！

实体店（上海市徐汇区婺源路297号一楼）的布局让人一进门就感觉不错~

相信每个女孩看到瑜伽垫都会说“哇~~”！

我选择的是优雅烫金艺术家系列

我在找图片的时候看到了这个系列。它是限量版，不再提供。呜呼！我们的瑜伽垫都是限量版的，所以如果你喜欢的话就买吧。一旦售完，它们就消失了。 。 。

但瑜伽垫绝对不仅仅是一个幻觉！

他们店的表层是麂皮的，摸起来很光滑，但是出汗越多，就越滑。真是超级神奇。

因为表面麂皮吸收了水分，会形成更大的防滑阻力，所以无论出多少汗都不用担心~

背面采用天然橡胶材质，无毒环保。它不含乳胶/PVC。表面采用油墨印刷，安全无毒。孕妇和婴儿也可以使用。不但不掉色，还可以机洗！

我觉得瑜伽垫毕竟是直接接触皮肤的，所以最好有一张经常使用的，并且每4-5个月彻底清洁一次，这样更卫生！

瑜伽毯的悬垂性非常好，所以铺在地上感觉有“自吸性”~

而且他的瑜伽垫还可以镀金和雕刻！我雕刻了爱丽丝！以前在家锻炼的时候，Alice都会坐在瑜伽垫上陪我~

现在轮到小麻糬了！

在 上非常受欢迎！国内也有很多明星在用~（呵呵，我也用这个型号！

王子文、张雨绮、刘涛不仅私底下用，节目里也穿嘿嘿~

来自王子文微博

《明星健身房》中的张雨绮

《亲爱的客栈》中的刘涛

说了这么多，不告诉你哪里买可不是我的风格哦~

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复制完成后，打开淘宝：

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全场20%折扣！ ！

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对于初学者来说，我最推荐这个TPE起重机系列~

适合出汗不多的初学者，价格也比较划算，20折后才263元！

这个系列稍微贵一点，但是颜色超级鲜艳，看着就觉得好舒服！

和之前想买却买不到的限量版很像~

这个艺术家系列是我自己选的，我觉得非常吸引人！

旅行三件套折扣极低，35折！ ！ ！

特别适合经常出差但又想保持活力的女生~

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我觉得它不仅仅是一张瑜伽垫，它代表了一种运动的心情和态度~

当所有运动的准备工作都如此精彩和美丽时，就没有理由偷懒了！

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