亲子瑜伽，每个动作都是爱的诠释

亲子瑜伽，每个动作都是爱的诠释

王晓晨

（图片来源于网络）

瑜伽起源于古印度，追求自然与人类的融合、完美的平衡。亲子瑜伽是一种集智育和体育于一体的练习方法。本质上，父母和孩子“快乐地玩游戏”。亲子瑜伽是一项适合全家人一起参与的游戏。和宝宝一起做瑜伽不仅可以塑造身体，还可以促进父母与孩子之间的沟通。

今天小陈老师就带大家一起练习瑜伽。首先，我们将从姿势练习开始。

A.猴子式（前屈）

（图片来源于网络）

站直，举起双臂，身体向前弯曲，上半身、双臂和双手朝向地板，然后放松。如果完成时遇到困难，可以弯曲膝盖。慢慢挺直身体并恢复站立姿势。

B.猫式

（图片来源于网络）

(a) 双手和膝盖着地，膝盖垂直于臀部，双腿平行张开，手腕垂直于肩膀。抬起骨盆，挺起胸部，向前伸展下巴，抬头。

(b) 收起臀部，弓起背部，放松头部。不断重复这两个动作。

C.下犬式（下犬式）

（图片来源于网络）

双手和膝盖着地。将脚趾压入地板，同时抬起臀部，将脚后跟压入地面，用手掌将身体推离地面，放松头部和颈部。慢慢回到起始位置。

D.树型

（图片来源于网络）

1、双腿分开站立，与髋同宽，双手垂直自然地放在大腿两侧。

2、将全身重量转移至左腿，双手抬起右腿，右脚抵住左膝（可根据个人舒适度放在膝盖上方或下方）。

3.双手合十举至胸前。

4、保持这个姿势，呼吸5-8次，然后慢慢将双手举至头顶，抬头看着双手。

5. 深呼吸几次，然后双手合十于胸前，放下右腿。

6、换左脚，重复以上动作。

爸爸妈妈，幸福的亲子时光从行动开始！