每天练习瑜伽「下犬式」后，你会发现……

每天练习瑜伽「下犬式」后，你会发现……

下犬式是一个基本但“极其复杂”的姿势。几乎每个班级都会练习这个姿势。瑜伽老师会用它作为热身、过渡和休息过渡。它还对身体有很多好处。

那么，如果你每天练习下犬式，会发生什么呢？

1、锻炼上半身肌肉

我们每天弓着背坐在电脑前，整天看着电脑、手机，导致胸部和背部的肌肉紧张。现在甚至有一个词来形容这种现象——电脑驼背。

下犬式是增强肌肉和缓解紧张的绝佳姿势。做下犬式时稳定上半身，激活并增强手臂、胸部、背部和肩膀的肌肉。

2. 伸展和强化腿部

整天行走、站立和坐着会导致臀部、胯部、腿筋和小腿紧张。

下犬式有助于伸展和放松这些肌肉群。它拉伸并打开腿后部，从臀部沿着大腿后部到达小腿。

它还收缩和伸展腿部前部，包括臀部、股四头肌和脚踝。

3.强化核心

下犬式本质上是一个倒转的船式。如果您熟悉船式，您就会知道这是一个增强和调理腹部的绝佳姿势。

激活腹部肌肉，将肚脐推向脊柱，移动消化器官，有助于提高身体的消化能力。

4.调理手脚

由于下犬式是一种适用于手和脚的负重姿势，因此它可以帮助您为站立姿势和双臂平衡姿势做好准备。

将双手放在地板上，手指分开，锻炼手指、手掌和手腕。将脚后跟压入地面，这个姿势还可以加强和伸展你的跟腱、脚和脚趾。

5.强化骨骼和关节

下犬式有助于强化骨骼，提高骨密度，预防骨质疏松。特别是加强腕关节和踝关节。如果你坐在电脑前工作一整天，你的手腕会变得非常紧张和疲劳。

在这个姿势中，手腕和脚踝的角度只需旋转45度，这有助于保护关节并防止过度拉伸。

6.促进血液循环

下犬式实际上是一种倒立，因为头部低于心脏。就像倒立一样，它可以改善全身的血液流动并将血液引导至大脑。

改善血液循环还有助于排除毒素、增强免疫力和调节血压。

7、缓解紧张、调节压力

伸展颈椎和颈部有助于缓解紧张，让头部放松。

流向大脑的血液可以使神经系统平静，提高记忆力和注意力，并缓解压力。它还可以缓解头痛、失眠、疲劳和轻度抑郁。

8.感受你的呼吸

下犬式经常在拜日式或流瑜伽中用作暂停。暂停期间，专注于呼吸。

归根结底，瑜伽就是专注于呼吸。如果你没有完全呼吸到这个姿势，那么你就没有练习瑜伽，下犬式可以帮助你恢复呼吸。

下犬式有很多好处。无论是瑜伽课还是在家练习，当你每天练习下犬式时，你就会意识到它的巨大好处！