练习瑜伽的经典体式“下犬式”，这些好处你知道吗？

练习瑜伽的经典体式“下犬式”，这些好处你知道吗？

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每节课必备的瑜伽姿势——下犬式。它是稳定关节和建立身体连接的基础。对身体有很多好处；

下犬式的好处：

~通过练习恢复能量，让人看起来更年轻

~美化手臂线条，消除死皮细胞

~伸展胸部和腋下，排毒滋养肌肤

~改善体态、增强心肺功能

~美化腿型、消除腿部僵硬等。

在每一堂瑜伽课上，老师基本上都会使用下犬式作为整个课程的休息姿势。其次，下犬式也是各种姿势之间不可缺少的过渡姿势。

但对于瑜伽新手，甚至是练习了很长时间的瑜伽老手来说，下犬式并不是一个容易练习的姿势。想要真正练好下犬式，必须注意以下几点：

1.手脚适当的距离

单独练习下犬式时，我们可以采用四柱跪姿作为准备。这个姿势，吸气，伸展脊柱，呼气，勾住脚趾，向后移动臀部，保持背部伸展，然后向上抬起臀部。伸直膝盖。手脚的距离是目前最合适的。

2、基础稳定

练习下犬式需要跨越的第一个障碍难倒了很多人。脚跟不能下，脚趾着地，手掌不能着地，手腕压力大。

具体方法：从双手开始，十个手指张开，掌心抵住地面，向下按压地面。即使有人抬起其中一根手指，另一根手指仍然会非常有力地贴在地面上并向下推。这可以减轻手腕的压力。

正确的脚法是前脚掌、脚内侧、脚外侧、脚后跟三点均匀、均匀地下压。将脚趾平展并向下压将有助于稳定。在练习初期，大多数人都不能让脚后跟着地，因为大腿后侧的腿筋很紧。这时，他们可以弯曲膝盖，将脚跟抬离地面，用前脚触地。在保持的同时，他们可以慢慢地推动你的脚后跟向下。

3.手臂和肩膀的正确用力。

前臂向内旋转，上臂向外旋转。我们最常做的事情就是耸肩，因为肩胛骨的力量没有激活。让肩膀放松并远离耳朵。感觉你的肩膀变得越来越宽，肩胛骨向两侧打开并向坐骨延伸。

4、头部的位置

做下犬式时不要抬起头，保持头部和颈部与脊椎在一条线上，放松颈部，目光看向双脚之间。

下犬式看似很难，但只要你仔细注意这几点，多练习，你一定会感受到它给你带来的变化。

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