瑜伽下犬式，做对细节，才能手不疼肩膀不疼，才能瘦手臂瘦腿翘臀

瑜伽下犬式，做对细节，才能手不疼肩膀不疼，才能瘦手臂瘦腿翘臀

但对于初学者来说，这一切似乎都是老师说的。我从来没有觉得我会在下犬式中得到休息。反而会感觉很累，手腕累，肩膀累，到处都累，更别说找到放松了。感觉

今天我们就来说说如何做下犬式以及做好下犬式的一些要点。

首先我们来认识一下姿势：瑜伽下犬式。下图

第一部分：下犬式练习方法。

第二部分：体式要点

1、手和手腕：双手五指分开，用指尖抓地，虎口压地，手掌抬离地面。两手腕的水平线对齐。

2.手臂和肩膀

3.头、颈、背

4.臀部、腿部、脚部

第三部分：下犬式的常见错误以及如何纠正

1、重心前移，

这可能是初学者最常犯的错误。这个错误主要源于对下犬式的掌握不够，对这个姿势缺乏了解。

下犬式是一个倒V字形。臀部处于最高点。重心在臀部的垂直线上，如下图

纠正方法：双手推地，手臂后侧向臀部方向伸展。将你的身体向上推，想象你的臀部是一个倒V字形的顶部。

2.耸肩。

这个错误在下犬式中也很常见。这也是很多人做下犬式后出现手腕疼痛的原因之一。

纠正方法：下犬式时，双手与地面相互推挤。借助地面推手的力量，将这种力量通过手臂推动，穿过背部，一直到臀部推力，而不是将整个上半身的力量向下压到手上。力量流向臀部，肩膀流向臀部。

3、拱起背部，尤其是下背部，臀部达不到最高点。

我应该多次写过这个话题。原因之一是背部拱形和前倾姿势不到位。主要是腿后部发紧、腹部力量不足造成的。

纠正方法：练习时，可以稍微弯曲膝盖，用脚趾轻敲，或者在脚下放置瑜伽块。增加背部的伸展度。

平时要多注意加强腿部后侧的灵活性，锻炼腹部力量。

第四部分：流瑜伽和向下犬式过渡。

下犬式是一种灵活伸展的姿势，堪称串联姿势之王。您可以从下犬式过渡到站立、跪下或俯卧。

第五部分：下犬式的影响。

1. 强化手臂、腿部和核心力量。美化手臂、腿部、侧腰、臀部线条。这是一个很好的塑身姿势。

2、下犬式是一种倒立的姿势，可以缓解失眠、滋养面部皮肤、美容容颜。

3、下犬式可以快速恢复精力、缓解压力、修复焦虑。这是一种修复身心的姿势。