12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳

12个瑜伽姿势缓解办公室久坐疲劳

你可以开玩笑说，你的工作就是慢慢自杀，但这可能是真的。

虽然工作场所压力似乎是健康和职业的罪魁祸首，其对健康的负面影响会增加心脏病、抑郁或过早衰老的风险，但办公室工作中还潜藏着另一个危险：久坐。

“久坐是一种新的吸烟方式”，会增加患心脏病、糖尿病等慢性疾病和其他严重健康问题的风险。

大多数人在键盘前坐几个小时都会感到臀部、腿部、颈部、肩膀和背部疼痛和不适。整天坐在办公桌前也会造成不健康的姿势，比如背部和肩膀驼背，脖子向前伸。

“每天坐八个小时，在电梯里低着头摆弄智能手机，会给脊椎带来很大的压力。”

瑜伽姿势旨在缓解压力和疲劳，可以有效治疗许多办公室职业病。还有额外的好处，可以缓解高压工作环境中的身心压力，平静心灵，让思维模式达到安静的竞速模式。瑜伽进入我们的精神空间，平静我们的心灵和意识。

这里有 12 个瑜伽姿势，有助于缓解长时间坐在办公桌前造成的身心压力。

下犬式

如果仅一个瑜伽姿势就足以结束一整天的工作，那么像后入式这样的全身伸展运动可以增强身体的许多部位。成倒“V”字形。双手向前伸，抬起臀部，将双脚放在地面上，距离大约相同。手掌张开并接触地面，将注意力转向呼吸并享受 30-60 秒。

它可以帮助您伸展和增强身体肌肉，减轻肩膀压力并放松颈部，让更多血液流向大脑。它还可以有效地伸展双腿。如果你整天坐着，你的双腿会变得越来越不活动。

这个位置非常适合伸展手腕和手，打字几个小时后可能会感到疼痛或疲劳。

山式（山式）

经过漫长的一天后，背部和胸部会受到压力。这个姿势可以放松、缓解。采取舒适的站立姿势，双脚分开与臀部同宽，手掌相对，举过头顶，勾起拇指，轻轻向后弯曲，深呼吸。这个姿势对于释放胸部肌肉的紧张非常有效。

鱼式（鱼式）

据《瑜伽杂志》报道，鱼式是一种很好的减压方法，还可以治疗疲劳和焦虑。姿势：用臀部坐直，双腿向前伸直，脚趾向下。躺下，双手放在臀部，用前臂提供支撑。然后，将胸部抬高到肩膀上方，并将头向后倾斜以接触地面。深呼吸并保持这个姿势15-30秒。鱼式可以释放颈部、喉咙和头部的压力，帮助伸展胸部肌肉并打开肺部。

站立前屈

向前弯曲会产生舒缓和放松的感觉。这个姿势可以缓解压力和焦虑，并伸展手臂和肩膀上紧绷的肌肉。

猫和牛的姿势

这个位置有助于颈部返回到脊柱位置。

蝴蝶姿势

这个姿势可以帮助打开臀部并缓解坐骨神经痛。

伸展颈部

长时间低头看键盘或手机引起的颈部不适。来回伸展几次。

眼镜蛇式（狮身人面像）

这个姿势可以弯曲背部，伸展脊柱，放松胸部肌肉，消除一整天驼背的疲劳。 ”

半鸽式（对比鸽王式）

久坐后臀部肌肉会变得紧绷。提高身体柔韧性和髋部伸展性，伸展胸部和肩部肌肉，尝试半鸽式。左腿弯曲90度，右腿前后滑动，尽量坐直，呼气，挺胸，感觉手臂有很大的伸展感。

儿童姿势

这个姿势可以打开臀部和腹股沟，使身心平静。

尽管快乐婴儿式适合初学者，但它对髋关节也有很好的伸展作用，坐得太久会导致身体各个关节僵硬。仰卧，将膝盖放在胸前，从内侧抓住双脚，向两侧膝盖方向伸展。如果拉伸太强，请抓住大腿后部。尽可能将臀部压向地板，深呼吸，轻轻地从一侧转到另一侧，静止躺 30 秒。

快乐宝贝

这是许多瑜伽课程中的基本休息姿势，该姿势可以放松您的心情，同时轻轻地打开您的背部、臀部和肩部肌肉。

清新呼吸法

这种令人耳目一新的呼吸练习是缓解一天工作压力的完美解毒剂。它释放身心的紧张，有助于缓解压力和愤怒，使我们进入更加平衡和放松的状态。坐在椅子上或地板上，交叉双腿，闭上眼睛。将舌头卷起，形成“O”形，用嘴吸气，让空气通过舌头，感受清凉的呼吸，然后用鼻子呼气。

均匀而有节奏地呼吸三分钟，你的身心就会感觉彻底清爽！