一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列！

一套开髋&拉伸大腿后侧的阴瑜伽序列！

说起阴瑜伽，练习过的人可能会非常喜欢，因为相对于阳瑜伽（强调肌肉的伸展和收缩以及上半身的练习）来说，练习阴瑜伽只需要“百分之七的力量” 。大大降低了阳瑜伽动作的难度，更适合瑜伽初学者。

另外，阴瑜伽以宁静为主要特点，注重臀部、骨盆、腰背部和下半身的锻炼，强调身体的放松，清除杂念，结合缓慢自然的呼吸，保持长久时间，并在肌肉完全放松的状态下进行锻炼。骨骼及其相连的组织还可以刺激经络，调节神经系统，增强耐力。

因此，对于想要打开臀部、同时伸展大腿后侧的人来说，阴瑜伽无疑是一个不错的选择。今天，我向您推荐一套打开臀部、伸展大腿后侧的阴瑜伽序列。每周练习2-3次，效果会很惊人！

1.坐姿前屈

2.坐姿脊柱扭转

3. 针眼型

4.“图4”扭转

5.快乐婴儿姿势

6.香蕉式

7、下犬式——单腿下犬式

8. 飞龙式及其变体

9.婴儿姿势

10. 尸体姿势

小贴士：阴瑜伽，在痛苦中温柔清醒！

阴瑜伽，顾名思义，就是放下男性模式（控制、改变、对抗），转入女性能量、视野和境界，进入接受、柔软和沉思，实行阴阳抽象理论。通过姿势将阳气带入体内。在感觉上，从而让负能量渗透到身体、能量、情感和意识的各个层面，通过“正常的自我”向“这样的”臣服，就能体会到瑜伽的体系。

阴瑜伽是美国瑜伽教练Paul于1979年创办的一所学校，拥有众多练习者。他本人是一名医学博士。他结合自己的瑜伽练习经验和医学优势，与几位日本学者一起仔细研究人体的结缔组织，融合中国道教和武术的精髓，同时结合瑜伽的精髓，形成了小说学校。

阴瑜伽不是瑜伽姿势的另一个分支或另一个名称。它只是一所比较新的学校，被大家认可和接受。

阴瑜伽强调全身的放松，清除一切杂念，结合缓慢自然的呼吸，以及长期的运动维持。它锻炼骨骼及其结缔组织，调节神经系统，增强耐力，在肌肉完全放松的情况下达到身心和谐。一的境界。

练习者最重要的任务是实现记忆意识的这种微妙转变，即态度和视野从阳到阴的转变，而不仅仅是姿势风格的改变。阴瑜伽要求练习进入更深、更自然、更广泛的知识，完全体验自己的局限性、无能为力和脆弱性，而不需要识别、修改或判断。

因此，阴瑜伽是一种在体式领域开启觉知和内观冥想的练习，是从追求身体效果的练习向记忆意识训练的过渡。

风格特点

首先，重点是拉伸身体骨骼的连接组织、骨骼之间的韧带、润滑剂和骨膜。使用瑜伽姿势时，每个动作应静止一段时间，3-5分钟，有时甚至10分钟。锻炼的部位是骨盆和下背部。因此，在练习过程中，注重身体的伸展，动作缓慢，长期保持在自身的限度内，这样才能取得好的效果。这也是它最大的特点。

其次，缓慢而细长的呼吸和长时间的静止可以让身体的肌肉完全放松，从而拉伸骨骼的结缔组织。

第三，让你的感受向内走，专注于你自己的经历。

第四，锻炼人的耐力，为瑜伽练习过程中的冥想打下良好的基础。

从人体的角度来看，血液和肌肉是男性的，骨骼和内脏是女性的。然而，这种理解是相对的。阴阳不能同时以同样的方式发挥。他们必须相互互动。贴合度是平衡的。重点是伸展肌肉、按摩内脏、强健脊柱、以缓慢细长的呼吸调节神经系统，达到身心合一的状态。我们平时练习的大部分都是属于阳瑜伽。

练习对象

一般男女老少都可以练习。

患有骨损伤的练习者在练习前需要咨询医生。